Innhold
Fra høye og slanke til korte og avrundede kan folk komme i alle former og størrelser. Selv om vi ikke kan øke eller redusere høyden vår etter voksne, er det mulig å utvikle muskelstyrke og tone, og endre kroppens form. Spesielt for de menneskene med tynne og "firkantede" kropper er det mulig å oppnå mer avrundede og buede hofter med trening som fokuserer på området for hofter, lår og bakdel. Øvelser som gir muskeltonus hjelper til med å snu flere kurver.
Trinn 1
Øv pilates for bevegelser som fokuserer på hofter, rumpe og lår, løft benet, bruk en stol for støtte om nødvendig. Stå, juster føttene etter hoftene og hold posisjonen med hoftene innover. Løft sakte det ene benet til siden, til det er nesten vannrett, uten å bevege hoftene. Senk benet og gjenta, og fullfør 15 repetisjoner på hvert ben. Prøv å gjøre bevegelsen mens du ligger på gulvet. Legg deg på siden, med hodet på en bøyd arm. Hold balansen mens du løfter benet, og bruk samme bevegelse som da du sto. Tren begge bena med 15 repetisjoner daglig for hvert ben, for best resultat.
Steg 2
Mange ballettbevegelser fokuserer på hofteområdet og kan gjøres hjemme. Stå nær en vegg for støtte og hold hodet og ryggen rett. Plasser den ene hånden på veggen for å opprettholde balansen, og legg den andre hånden på livet. Ta hælene sammen, med fingrene pekende utover. Bøy knærne sakte i et halvt knebøy, uten å skille hælene. Unngå å løfte baken, hold hoftene fremover. Utfør to eller tre repetisjoner på 15 lag (denne halve knebøyen) om dagen og se resultatene.
Trinn 3
Legg til muskler for å runde baken, gjør trinnøvelser. Stå rett, se rett frem og hold skuldrene på plass. Ta et stort skritt fremover og bøy det fremre kneet 90 grader. Unngå å skade kneet og ikke strekk det utover tærne. Ta ti av disse trinnene per etappe. Vurder å trene mens du går som et alternativ, ved å bruke dette skrittet ti ganger å gå fremover, vekselvis bena.
Trinn 4
Tone og legg til kurver i hofteområdet ved hjelp av treningsballen, også kalt sveitsisk ball og elastisk ball. For eksempel, ligg på ballen på magen, og balanser torsoen i midten av ballen. Støtt hendene på gulvet for å opprettholde balanse, mens du holder hodet i ro, uten å anstrenge nakken. Løft begge bena samtidig og kjenn bakdelområdet trekkes tilbake - og form. Gjenta bevegelsen 15 ganger og gå videre til en annen hofteøvelse på ballen som kalles bortføring. Gå på knærne ved siden av ballen og kast kroppen din, siden mellom brystet og hoftene dine, mer presist, på ballen, bøy deg ned til overbenet ditt er rett. Plasser armen over ballen og hold hodet i en stabil posisjon. Løft overbenet til det er i en vinkel høyere enn hoftene, og gå tilbake til det punktet der bare foten din berører gulvet. Gjør 15 repetisjoner og gjenta på den andre siden.
