Innhold
Å utvikle en seks-pack abs krever jevn og disiplinert innsats for mange mennesker. Trening for å definere magen tar uker, men de i tenårene eller 20-årene er lettere, ettersom menneskekroppen har en tendens til å akkumulere mer fett under huden når den eldes, ifølge WebMD. Definerte mager kan fås gjennom en rutine med riktig ernæring og trening.
disiplin
Trinn 1
Spis fem eller seks små måltider i løpet av dagen som består av hele, naturlige matvarer. Dette vil stimulere stoffskiftet og gi tilstrekkelig energi samtidig som det bidrar til å unngå overdreven forbruk, ifølge WebMD. Hele matvarer inkluderer frukt, grønnsaker, korn og annen ubehandlet mat. Unngå usunn mat som søtsaker, kaker og brus.
Steg 2
Sett av flere dager i uken til mage- og aerobe øvelser. En rutine kan bestå av aerob trening på mandager, onsdager og lørdager og for magen på tirsdager, torsdager og søndager, og la fredag hvile. For å trene kan du løpe, svømme eller hoppe tau, blant andre. Mageøvelsene skal inneholde to eller tre sett med 15 eller 20 repetisjoner i hver.
Trinn 3
Oppretthold en tilstrekkelig søvnplan. De fleste tenåringer krever minst åtte og en halv times søvn per natt for å jobbe på sitt beste, ifølge Kidshealth.org.
Mageøvelser
Trinn 1
Gjør omvendt krymping ved å ligge med ryggen på gulvet og løfte knærne opp til 90 °, slik at føttene er bare tommer fra gulvet. Kontrakt magen for å heve hoftene mot brystet. Sett føttene sakte i startposisjon og gjenta.
Steg 2
Gjør planken når du ligger på magen på gulvet og reiser deg med tærne og underarmene. Hold stillingen til muskelen er veldig sliten og hvile. Innse at denne øvelsen ikke består av repetisjoner, men fortsatt må gjøres i to eller tre sett. Hver tilsvarer perioden før hvile.
Trinn 3
Sykle når du ligger på gulvet på ryggen og løft benet i en 90 ° vinkel og bøy knærne også 90 °. Forleng venstre ben mens du tar høyre kne mot brystet, og roter også venstre skulder mot høyre kne. Fullfør bevegelsen ved å strekke venstre ben mens du nå bringer venstre kne mot brystet og høyre skulder, som skal vendes mot deg. Gjenta denne prosessen og telle en repetisjon hver gang du strekker begge bena ut.
