Innhold

• Øvelser for kalven
• Shuttle run
• Endringer i kostholdet
• Fottøy for dykking

Hopping er ikke den eneste ferdigheten som kreves for å være en vellykket volleyballspiller. Du må vite hvordan du går videre til lagkamerater, forsvare en tjener og tenk med to eller tre trekk på forhånd for å forsvare din side av retten. Imidlertid er hopp involvert i nesten alle bud; så bedre sprangteknikker kan hjelpe mye.

Høyere hoppe hjelper deg å bli mer vellykket i volleyball (volleyball girl image av alice rawson fra fotolia.com)

Øvelser for kalven

For å hoppe høyere og ha mer fart, er det nødvendig å styrke bena. En av de beste øvelsene er å løfte deg opp på tærne. Denne øvelsen kan gjøres når som helst og under noen omstendigheter. Hold armene dine på sidene og føttene dine flatt på gulvet. Øk hælene dine slik at fingrene er den eneste delen som berører gulvet. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Gjør 15 repetisjoner, et intervall på 30 sekunder, og gjenta serien. Hvis du har det travelt med å styrke kalvemuskulaturen, gjenta denne rutinen tre til fire ganger om dagen.

Shuttle run

Gå til et treningsstudio eller idrettssenter og legg en stavestokk på 7,5 meter fra målstreken til en basketballbane. Plasser en annen på en avstand på 12 m og en tredjedel ved 15. Gå opp til den første pinnen, hente den opp og gå tilbake til utgangspunktet, la den ligge på bakken. Ta en annen sting til den andre, ta staven, gå tilbake til startlinjen og la den være der. Gjør det samme med tredjepart. Denne hastigheten og konstanten starter og stopper for å danne eksplosiv kraft i kalv- og lårmusklene.

Endringer i kostholdet

Gi kroppen din det riktige drivstoffet for å øke din evne til å hoppe. Klipp så mye rødt kjøtt som mulig og erstatt det med magert kjøtt av kylling og fisk. Spis så mye frukt og grønnsaker som mulig, til punktet å bringe gulrøtter og skiver med peppers å spise som en matbit med epler og druer. Kutt søtsaker og karbohydrater slik at kroppen din kan brenne energi effektivt.

Fottøy for dykking

Hoppesko eller såler er trenere slitt av volleyball- og basketballspillere, samt andre idrettsutøvere som ønsker å hoppe høyere. De er tunge, rare sko som tvinge benet til å fungere mer enn normale aktiviteter som å gå eller klatre trapper. De bidrar til å styrke bena. Hvis du bruker dem fra 45 minutter til en time, blir beina sterkere og med mer fart.