Innhold
Ab Swing tilbyr en effektiv måte å trene muskler på underlivet. Det er mulig å utføre flere abdominal øvelser, både for de øvre og nedre delene, og for de skråmuskulære musklene, som er muskler i den laterale delen av magen.
retninger
-
Sett deg ned på Ab Swing. Din rumpe skal være på setet og hendene holder styret. Føttene skal være på fotstøtten.
-
Kant kroppen slik at dens vekt faller på venstre bøtte. Din skinne vil skape en vinkel med setet, med høyre side foran venstre. Dette er posisjonen til å jobbe den skrå muskelen på høyre side.
-
Bruk bukemuskulaturen til å løfte bena, etter den tradisjonelle bevegelsen til enheten. Du vil føle deg riktig skrå, gjør det meste av arbeidet under denne bevegelsen.
-
Lag en serie på 10 til 50 trekk.
-
Endre posisjonen din for å jobbe venstre skrå. Overfør vekten til høyre bakke og vri kroppen slik at venstre side er foran høyre. Gjenta den samme serien du gjorde tidligere.
tips
- Deres obliques arbeider ved å utføre abdominal trening på Ab Swing, så de vil også jobbe med andre bevegelser. Hvis du vil arbeide obliques spesielt, utfør denne laterale bevegelsen.
- Det er ikke mulig å se en definert underliv hvis den er dekket av fett. Miste vekt ved å kutte kalorier og inkludere aerobic øvelser i treningsøktene dine.
advarsel
- Unngå å holde pusten mens du utfører bevegelsene. Noen mennesker har en tendens til å være spent og holde pusten mens de gjør abdominal øvelser. I stedet slapper du av og puster normalt.
- Rest din mage en dag etter å trene intensivt.
