Innhold
Frykt for å spise ute er et vanlig problem som ofte er forårsaket av sosial fobi, og det samme er frykten for å snakke offentlig eller forlate huset. Ifølge eksperter er frykten for å spise ute vanligvis relatert til irrasjonelle tanker som folk alltid ser på og bedømmer, selv når det er kjent at slike tanker er ubegrunnede. Å overvinne frykten for å spise ute vil ikke skje over natten, og er sannsynligvis noe som vil kreve investeringer i selvhjelp, terapitimer, hypnose eller en kombinasjon av alle disse. Hvordan du møter problemet vil avhenge av deg og budsjettet ditt, men når den frykten reduserer livskvaliteten din, er det best å handle så snart som mulig.
Trinn 1
Tenk på kilden til frykten for å spise ute. Analyser om du i barndommen ble skjelt ut på restauranter, aldri hatt muligheten til å spise ute på grunn av økonomiske problemer, eller hvis det er noen annen grunn til nervøsitet når du spiser offentlig. Hvis du kan finne kilden til din fobi, blir det lettere å overvinne den.
Steg 2
Utsett deg for måltider offentlig så mye du kan. Be en nær venn bli med deg og chatte med deg over en matbit eller et måltid, som også vil tjene til å distrahere deg fra tankene dine. Start sakte. Bestill en brus på en hurtigmatrestaurant, og prøv å spise chips. Velg mat som er lett å spise, og når du er komfortabel med å spise noen chips, kan du prøve å spise en del av en sandwich. Den eneste måten å virkelig overvinne frykten din er å innse det og innse at det ikke er så alvorlig. I tillegg til å prøve å spise ute oftere, bør du lese selvhjelpsbøker om angst og fobier, som kan gi deg verktøyene for å takle panikk. En metode for å rense nervøsiteten er kraftig trening. En annen måte å eliminere angst på er gjennom daglig meditasjon. For å lindre frykt, må du finne spesifikke teknikker som passer for deg.
Trinn 3
Rådfør deg med en terapeut eller psykiater hvis du ikke kan overvinne frykten for å spise ute alene. Han vil sannsynligvis foreskrive kognitiv atferdsterapi, noe som hjelper ham til å tenke mer rasjonelt og slutte å unngå angstfremkallende situasjoner som å spise ute. Under denne typen behandling vil legen be deg om å forestille deg en fryktesituasjon og veilede deg til et trygt miljø, for eksempel kontoret hans. Deretter må du møte den virkelige utfordringen med å spise ute. Jo mer aggressiv du er i møte med frykten din, jo større sjanser har du for å overvinne den. En psykiater kan også foreskrive angstdempende midler som hurtigvirkende benzodiazepiner, som kan roe deg ned under måltider utenfor hjemmet. Over tid vil du kunne kutte medisinen slik at du til slutt kan spise offentlig uten å måtte ta medisiner på forhånd.
Trinn 4
Rådfør deg med en hypnoterapeut hvis du foretrekker utradisjonell behandling. Denne profesjonelle vil prøve å fremkalle minnet som forårsaket fobi og desensibilisere deg om det. Ifølge eksperter kan pasienter være fri for fobi innen tre til fire økter, selv om dette tallet kan være høyere eller lavere, avhengig av person, fobi og hvor dypt det er forankret.
