Innhold
Ankelskader, fra strekninger til strukne sener, kan til og med hindre å gå. Klatringene kan være smertefulle og vil forverre skaden hvis du ikke gjør det riktig. Behandle ankelskaden din før du prøver å gå opp trapper, klatre opp en høyde eller et fjell.
Trinn 1
Behandle ankelskaden umiddelbart. Rådfør deg med lege og få røntgen for å avgjøre om ankelen er forstuvet eller ødelagt. Umiddelbar behandling for skaden vil omfatte å heve foten for å redusere hevelse, smertestillende eller reseptfrie betennelsesdempende medisiner og hvile.
Steg 2
Pakk foten og ankelen. Omslaget holder skaden stabil mens du går og reduserer smerte ytterligere. Følg legen din. De fleste leger anbefaler å fjerne fotbåndet i tidsintervaller, slik at blodsirkulasjonen ikke hindres. Forsikre deg om at foten og ankelen er involvert når du er klar til å gå opp trapper eller klatre.
Trinn 3
Klatre opp med din gode eller uskadede fot. Sett den alltid på først når du klatrer for å redusere belastningen på beinet og ankelen. Når du går ned trappene, en høyde eller et fjell, må du alltid plassere den skadede foten din på bakken først. Dette hjelper til med å kontrollere bevegelser og legger mindre press på skaden. Husk at å klatre er foten uskadd og å gå ned, de skadde.
