Innhold
Mange har problemer med å sove. Mange reseptbelagte søvnhjelpemidler får folk til å tøffe dagen etter eller kan være vanedannende. Naturlige sovende teknikker og midler er trygge og ikke-vanedannende. I noen tilfeller vil en naturlig teknikk hjelpe deg med å sovne. I andre tilfeller kan flere teknikker kombineres for å stimulere søvn.
Drikker
Flere drinker er kjent for å hjelpe enkeltpersoner til å sovne. I følge nettstedet "Healthy Sleep" kan en te laget med kamilleblomster brukes av mennesker i alle aldre som sovepiller. Kamille te inneholder et flavonoid kalt chrysin, som hjelper til med å fremme avslapning og søvn. Melk er også bra for søvn, spesielt hvis det er varmt.
Urter
Ulike urter kan hjelpe til med å sove. Disse urtene kan tas som kosttilskudd, eller i noen tilfeller tilberedes som te eller balsam. Lavendel kan tilberedes som en te eller pose for å fremme søvn. En liten mengde valerianrot inntatt i mer enn en måned kan hjelpe deg med å få en god søvn. I følge "Sunn søvn" kan 150 til 200 mg kava rot, tatt 20 eller 30 minutter før sengetid, bidra til å forbedre søvnen.
Hvit støy og myk musikk
Mange mennesker har et lavt til moderat nivå av tinnitus, eller en konstant ringing i ørene. Å bruke en enhet for å lage nøytrale lyder, for eksempel en hårføner eller vifte, kan bidra til å skjule lydene av klinkende, stimulerende søvn. Nettstedet "Healthy Sleep" anbefaler klassisk musikk, omgivelseselektronikk, new age eller lydeffekter, samt lydmaskiner som inkluderer lyder fra naturen, som elver, bekker, hav og skoglyder. Mange av disse lydmaskinene kan settes til å slå seg av etter en stund. På den måten kan de hjelpe deg med å sovne og slå av deg selv for å spare energi.
