Innhold
Hilsen til månen, eller Chandra Namaskar, er en sekvens av flytende stillinger i yoga. Posen praktiseres vanligvis på fullmåne for å hedre eller utnytte månens energi. I motsetning til sitt motpunkt fra yang er solhilsenen, som er en opprørt og rask sekvens - salutten til månen er en yin-praksis, stille og langsom. Det er mange variasjoner i denne stillingen, som er en del av de fleste yogatreninger.
Trinn 1
Fjellposisjon. Med føttene godt på bakken, ta beina sammen og plasser hodet opp mot månen. Du kan velge mudra (håndposisjon) i bønn eller holde armene på sidene, med håndflatene åpne.
Steg 2
Half Moon Position. Løft armene over hodet, pek opp og med fingrene sammenflettet, og len deg til høyre. Hold føttene faste på matten og sørg for at hoftene projiseres fremover. Kjenn på strekningen på venstre side av kroppen din. Pust dypt, pust dypt og slapp av mens du puster ut. Gå tilbake til midtstilling og gjenta øvelsen til venstre.
Trinn 3
Gudinnestilling. Plasser høyre fot ca. 1 m fra kroppen og pek den litt utover. Bøy beina litt og knebøy til hoftene dine er i tråd med knærne. Løft armene i en kaktusposisjon, med albuene i 90 graders vinkel og fingrene peker oppover. Du kan også la hendene være i bønnestilling. Hold hælene på gulvet og hoftene nede. Bena skal være i 90 graders vinkel.
Trinn 4
Stjerneposisjon. Uten å bevege føttene, strekk bena og løft hoftene til du står. Løft armene ut på sidene.
Trinn 5
Trekantposisjon. Pek høyre fot mot høyre og hold venstre forover. Hold armene på samme sted, vipp mot høyre og ned, slik at høyre hånd peker mot gulvet og venstre opp. Armene må være åpne.
Trinn 6
Pyramidestilling. Senk venstre hånd til gulvet fra trekanten og legg begge hendene ved siden av høyre fot. Drei begge føttene slik at de peker fremover. Tærne og hoftene dine skal peke mot høyre side. Senk hodet og prøv å berøre pannen til knærne.
Trinn 7
Len deg fremover. Bøy høyre kne og hold venstre ben rett bak deg.
Trinn 8
Krøke. Med føttene festet på gulvet og peker mot den ene siden, pek hoftene ned, noen centimeter fra gulvet.
Trinn 9
Gjenta med venstre side, start fra trinn syv og gå tilbake til trinn ett. Gjenta denne sekvensen flere ganger.
