Innhold

• retninger
• tips
• advarsel

En fremre forlenget hæl er en gymnastikk som krever fleksibilitet i ryggen, kjerne muskelstyrke og skulderfleksibilitet. Gymnaster utfører ofte lengre hopping under balansen og choreographies med akrobatiske hopp, og cheerleaders kan innlemme dem i ulike presentasjoner. Hvis du har mestret håndstanden og broen, er det på tide å lære å gjøre det flytte. Husk å være forsiktig, spesielt når du trener bevegelsen før du kjører den foran et publikum.

retninger

1. Start fra stillingen med en fot foran og spark føttene opp i et håndsett.

2. Hold bena fra hverandre når du er i støttet stilling med hendene dine.

3. Bøy ryggen og senk ett ben til det når bakken.

tips

• Det er lettere å lære et forlenget hopp foran, etter at du allerede vet hvordan du skal lage en håndstand og en bro.

advarsel

• Hvis du er usikker på hvordan du utfører denne bevegelsen alene, ring noen for å hjelpe deg.
• Når du lærer å utføre utvidet fronthopp, trene på en myk overflate.