Innhold
Basketball blir sett på som et spill dominert av profesjonelle idrettsutøvere. Selv om eksepsjonell atletisk evne ikke gjør noe, avhenger det av å lære dyktighet og hardt arbeid å bli en god basketballspiller. Med tiden vil holdning hjelpe mer enn å stole utelukkende på atletisk talent.
Skaffe hastighet og motstand
Løp med besluttsomhet hver treningsdag. En øvelse som brukes av nesten alle teknikere er bunnlinjen. Spillere danner en linje på slutten av banen, løper til foul line og kommer tilbake; halvveis ned i blokken og komme tilbake; 3/4 av banen og kom tilbake og deretter til den andre endelinjen og kom tilbake. Å øve på to eller tre av disse øvelsene i begynnelsen av hver treningsøkt vil øke spillerens styrke og intensitet. Å øve på dem på slutten av treningen, og tvinge deg til å utføre øvelsen helt, vil også bidra til å øke hastigheten.
Ball kontroll
Basketballspillere må være trygge når de dribler med ballen. Legg en serie kjegler på banen og be spillerne om å slå ballen med høyre hånd som passerer utenfor kjeglene når de går oppover banen og slår med venstre hånd når de går nedover banen. Å lære å drible kompetent med motsatt hånd er en ferdighet som ofte mangler selv hos de mest talentfulle idrettsutøverne. Gode driblere vil bruke ekstra tid på å trene for å forbedre ferdighetene sine.
Hoppe
Hopping er en ferdighet som alle basketballspillere trenger for å utvikle. Du må strekke deg etter returer og løse baller, og det er viktig å utvikle evnen til å hoppe for å bli en vellykket spiller. En av de beste øvelsene for å utvikle evnen til å hoppe er burpee knebøy. Det fungerer alle benmusklene. Prøv deretter raske hopp gjentatte ganger. Huk ned og eksplodere i høyest mulig hopp. Hvil og hopp igjen så snart du kan. Gjenta øvelsen ti ganger og hoppevnen din blir bedre.
Lanseringsøvelser
Øvekast ved å gå til fem forskjellige poeng 4,5 meter fra kurven. Start på bunnlinjen og flytt til hjørnet av frikastlinjen. Gå deretter til frikastlinjen og gå til det andre hjørnet av linjen før du går til den andre siden av bunnlinjen. Det er ikke nok å ha bare ett startpunkt du føler deg komfortabel med. Du må utvikle den globale lanseringskapasiteten ved å øve på disse fem punktene. Ta opp treningen på video for senere analyse. Fullførte du det? Var albuen rett? Holdte han øynene på kurven? Alle disse problemene kan bestemmes ved å studere deres form for videoutgivelse.
Arbeid ditt forsvar
Alle trenere forventer fra spillerne en maksimal forsvarsinnsats i hvert spill. Noen har varierende grad av støtende talent, men til forsvar er jobben vanskelig. Sørg for å holde kroppen mellom poengsummen og ballen. Når motstanderen din har ballen, trykker du på ham ved hvert trinn og spiller hver pasning og kast. Dette gjøres gjennom innsats og, igjen, innspilling på video i hvert spill og trekk. Vær oppmerksom på om du har jobbet hardt nok eller stoppet for å hvile. Konsistens og hardt arbeid er det som teller mest.
