Innhold
Forkle magefett er fettet som henger på undermagen der det skal brukes et forkle. For noen mennesker er det veldig nedslående og vanskelig å takle. Det kan gjøre ordentlig bukseslitasje vanskelig. Noen ganger kan graviditet føre til denne opphopningen av fett, eller det kan bare være et resultat av år med inaktivitet. I alle fall er det måter å fjerne dette fettet fra underlivet. Du trenger bare å følge disse strategiene, inkludert noen grunnleggende øvelser og justeringer av kostholdet ditt. Øvelsene har et spesifikt fokus på nedre magemuskler.
Trinn 1
Få orden på kostholdet ditt. Før du kan miste fett, må du miste dårlige spisevaner. Unngå mat som er stekt, bearbeidet, raffinert og rik på mettet fett. Spis magert kjøtt, meieriprodukter med lite fett, frukt, grønnsaker, nøtter, frø og korn. Eliminer også kalorivæsker som brus, alkohol og høy-kalori koffein.
Steg 2
Løp til bakkene. Gjør litt kardiovaskulær trening for å forbrenne noe av magefettet. Finn en bakke som er ca 150 meter. Varm opp i 10 til 15 minutter, og gå deretter til bunnen av bakken. Start på toppen og løp ned igjen. Gjør en serie på åtte til 12 starter, og avslutt deretter med en 10 til 15 minutters nedkjøling.
Trinn 3
Gi noen saks spark. Legg deg på ryggen på et teppe eller teppe. Løft hoftene og legg korsbenet mellom dem. Dette er det siste beinet i ryggraden. Løft nå beina til de er omtrent en fot i luften og utfør en sakshandling.
Trinn 4
Gå ut av BOSU. BOSU er et funksjonelt treningsverktøy som har en glatt side og en oppblåst kuppelside. Drei BOSU, så er glatt opp. Ta kantene og gå inn i en plankeposisjon. Nå skifter du knærne til brystet, en om gangen.Utfør denne bevegelsen som om du utførte den i et horisontalt plan.
Trinn 5
Rull ballen. Penknife er en øvelse som gjøres på en treningsball. For å gjøre dette, legg føttene på ballen med hendene på gulvet. Kroppen din skal være rett. Rull nå ballen mot kroppen din ved å trekke sammen magemusklene. Ta knærne opp til brystet, og strekk deretter bena ut igjen.
Trinn 6
Løft beina på den sveitsiske ballen. Finn en fast gjenstand, for eksempel en stolpe, bjelke eller tung benk. Plasser ballen en armlengde fra benken og legg den på ryggen. Ta gjenstanden og strekk bena foran deg i luften. Løft dem opp til hoftene er bøyd 90 grader, og senk dem tilbake til startpunktet.
