Innhold
En betennelse i kneleddet kan være forårsaket av en rekke etiologier, som bursitt, senebetennelse, leddgikt, hyperextensjon og ligamentskader. Folk som driver med sport eller løfter vekter kan være utsatt for denne tilstanden, det samme er mer aktive eldre. De som er overvektige er også mer sannsynlig å bli påvirket av denne patologien. Med mindre det er store strukturelle skader, inkluderer restitusjonsterapi ofte hvile, immobilisering, is, varme, medisinering og trening.
Om knebetennelse, hvile og immobilisering
Kneet ditt har blitt utsatt for mye misbruk gjennom årene, da det støtter vekten din mens du går, går i trapper eller løper. I følge artikkelen "Smerter i kneet", laget av teamet på nettstedet "Mayoclinic.com", forårsaker tilstander som bursitt og senebetennelse betennelse i senene, mens noen typer leddgikt og kondromalasi (mykgjøring av brusk under patella) påvirker brusk. . Disse tilstandene og ledbåndskader kan forårsake hevelse, betennelse og smerte. Hvis du opplever noen av disse symptomene, må du hvile kneet i noen dager og ikke stå. Hvis du virkelig trenger å komme deg rundt, bruk et knestøtte eller krykke, slik at du kan forhindre at betennelsestilstanden blir verre og ytterligere skade på kneet. Også, mens du hviler, støtte kneet med en pute for å redusere betennelse og smerte.
Is, varme og medisiner
I løpet av de første 48 til 72 timene bruker du is, da det reduserer hevelse og smerte, og begrenser strømmen av blod og lymfevæsker til kneet ditt (vasokonstriksjon). Bruk en ispakke eller pakk noen steiner i et håndkle, fest det eller knytt det rundt kneet, og la det være på plass i 15 til 20 minutter. Gjør dette hver tredje eller fjerde time mens du er våken. Etter noen dager, når betennelsen avtar, begynn å bruke en varmepose i stedet for is. I denne fasen kan varme styrke blodstrømmen til vevene i regionen og gi oksygen og næringsstoffer som er essensielle for helingsprosessen. Du bør også ta en betennelsesdempende medisin, som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve), umiddelbart etter at du har opplevd betennelse eller smerte på stedet. Fortsett å bruke disse medisinene til symptomene forsvinner.
Øvelser
Når betennelsen endelig er under kontroll, begynn å gjøre noen grunnleggende tøyningsøvelser. De vil øke blodgjennomstrømningen til knevevet og øke stedets fleksibilitet og mobilitet. I tillegg er det indikert å strekke både quadriceps (frontal lårmuskel) og hamstrings, for å gjenopprette de fleste kneproblemer. For å strekke quadriceps, støtte deg selv med hånden overfor benet på en vegg og trekk ankelen mot baken i 15 til 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen flere ganger. For senen, plasser baksiden av det skadede benet og den andre fremover, len deg fremover og bøy kneet. Samtidig utvider du bakbenet og strekker senen i omtrent halvannet minutt. Når kneet ditt kan takle litt motstand, er det tilrådelig å gjøre knebøy og til og med klatre i trapper for å utvikle styrke i det skadede området.
