Innhold

• Skumrulle teknikk
• Trinn 1
• Steg 2
• Trinn 3
• Massasjepinne
• Trinn 1
• Steg 2
• Trinn 3
• Stående kalvstrekk
• Trinn 1
• Steg 2
• Trinn 3

Kalvemuskulaturen er ofte anspent på grunn av overdreven trening på grunn av den konstante sammentrekning og nevrale stimulering av regionen. Mangel på bevegelse i anklene kan også være årsaken til anspente kalver, spesielt hvis det er mangel på dorsifleksjon (som peker foten mot kroppen din). Det er flere metoder for å slappe av leggen, inkludert massasjeterapi, varmeterapi, tøying og skumrullingsteknikker. Fysioterapeuten Gray Cook, forfatter av "Movement" (engelsk, "Movement"), anbefaler at du også innlemmer andre ledd og muskelgrupper i behandlingen fordi arbeid av bindevev over og under leggen kan påvirke elastisiteten.

Skumrulle teknikk

Trinn 1

Sett deg på gulvet og legg høyre kalv på skumrullen. Legg hendene på gulvet nær hoftene og venstre kalv over den andre.

Steg 2

Bøy høyre fot tilbake og rull sakte leggen opp og ned på gulvet, fra akillessenen til baksiden av kneet. Vri beinet til høyre og venstre for å massere den indre og ytre leggen. Pust dypt mens du masserer og unngå å trekke på skuldrene.

Trinn 3

Hold og trykk på ømme punkter i muskelen. Gni området forsiktig til følsomheten avtar.

Massasjepinne

Trinn 1

Sett deg på enden av en benk eller stol med føttene på gulvet. Hold i hver ende av pinnen og plasser den nær baksiden av høyre kne.

Steg 2

Bøy høyre fot oppover og rull forsiktig pinnen opp og ned på leggen. Bruk mer trykk og gni et følsomt sted på leggen til følelsen avtar.

Trinn 3

Rett beinet sakte mens du masserer for større avslapning av leggen. Gjenta massasjen med det andre benet.

Stående kalvstrekk

Trinn 1

Plasser halvparten av skumvalsen omtrent to meter fra veggen. Plasser høyre fot på enden av rullen med hælen på gulvet.

Steg 2

Legg hendene på støttedelen og venstre fot i rommet mellom rullen og veggen. Overfør vekten til venstre fot mens du holder høyre kalv i fem eller seks dype pust.

Trinn 3

Ikke bøy ryggen mens du strekker deg. Gjenta strekningen to ganger på hver side. Gjør det en gang til på den siden som er mest anspent.