Innhold
Lårmusklene er med på å stabilisere knærne. Hamstring muskler er på baksiden av låret. De jobber med quadriceps, som er på forsiden, og strekker og bøyer benet. Adduktormuskulaturen "trekker" bena sammen. Spesielt løpere bør slappe av disse musklene for å redusere risikoen for skade. Hvis du føler deg trangt eller bare vil forbedre treningsøktene dine, vil noen få enkle øvelser strekke alle tre muskler og gjøre dem mer fleksible.
Steg for steg
Trinn 1
Stå ved siden av en vegg eller stol. Støtt deg på den og bøy det ene benet bakover.
Steg 2
Hold foten på benet slik at kneet er bøyd og peker mot gulvet. Trekk foten forsiktig til du kjenner at musklene foran på låret er strukket. Du trenger ikke å berøre ryggen med hælen.
Trinn 3
Fortsett å strekke låret slik i 20 sekunder, og slipp det deretter. Gjenta med det andre benet.
Trinn 4
Ligg på siden din på gulvet. Hvil hodet på den ene hånden, og la albuen på armen være bøyd.
Trinn 5
Hold toppfoten (med den andre hånden) med den andre hånden. Trekk den tilbake mot baken. Hold i 20 sekunder mens du kjenner at fremre del av benet strekker seg. Gi slipp.
Trinn 6
Snu og gjenta bevegelsene, men med det andre benet.
Trinn 7
Snu deg og ligg på ryggen. Strekk bena.
Trinn 8
Plasser venstre fot inne i tauets løkke, og før knutedelen til ankelen.
Trinn 9
Hold enden av tauet og hold beinet rett, ta opp beinet. Før bevegelsen med hælen, i stedet for å prøve å gjøre det ved å trekke i tauet. Oppretthold en spenning når du holder tauet, men hovedspenningen må gjøres på baksiden av låret.
Trinn 10
Beveg beinet opp og ned, og gjør ti repetisjoner. Fjern løkken fra venstre ben og lag den fra høyre.
