Innhold
Den puborektale muskelen hjelper til med å kontrollere eliminering under avføring. Muskelen er koblet til den anale lukkemuskelen, som forblir sammentrukket overfor det puborektale muskelsystemet. Det er visse omstendigheter der en person trenger å slappe av dette muskelsystemet, for eksempel under innføring av et medisinsk stikkpiller eller for å redusere ubehag for menn som gjennomgår en felles endetarmsundersøkelse for å kontrollere helsen til prostata, så evnen til å slappe av denne muskelen gjør det en veldig nyttig ferdighet.
Trinn 1
Øv deg daglig til å bli mer bevisst på sensoriske nerver i endetarmen i kroppen din når du opplever regelmessig avføring. Gjør deg kjent med den nevrologiske tilbakemeldingen (sensasjoner) du opplever når den puborektale muskelen automatisk slapper av sammen med den anale lukkemuskelen for å tillate effektiv avføring.
Steg 2
Gjør en bevisst memorisering av de nevrologiske opplevelsene du føler hver gang trinn 1 gjøres i en periode på to til fire uker. Prøv å gjengi følelsen av den avslappede muskelgruppen mentalt, og husk hvordan det føles i den avslappede tilstanden til muskelen.
Trinn 3
Øv deg på å få ditt "minne" om følelser til å forekomme fysisk når du er trygg på at du vet hvordan den avslappede puborektale muskelen og den anale lukkemuskelen føles. Fokuser mens du bevisst utvider og trekker sammen bekkenmuskelgruppene, og fortsett å øve til du er i stand til å føle de samme følelsene som du lærte å bli mer bevisst på disse to musklene under avføring, når de automatisk slapper av som en del av den refleksive handlingen.
Trinn 4
Fortsett å øve på den nye evnen din til å bevisst slappe av de puborektale og anal lukkemuskulaturene samtidig, en eller to ganger i løpet av hver dag, helst innen to eller tre timer etter hver avføring for å forhindre utilsiktet fekal lekkasje.
