Innhold
De fleste kvinner liker ikke å ta en pap-test. Prosessen er ikke smertefull, men det er vanligvis ubehagelig. I tillegg til fysisk ubehag, har mange kvinner et problem med skam under denne eksamenen, så evnen til å slappe av under eksamen er viktig. Hvis musklene dine er anspente, vil ubehaget være større.
Trinn 1
Husk at det ikke er nytt for legen. Pap smear er noe som de fleste kvinner gjør årlig, og legen gjør denne eksamenen og andre gjennom dagen. For deg er dette en veldig viktig sak, men for legen er det en rutinemessig prosedyre.
Steg 2
Gjør Kegel-øvelser daglig. Bekkenbunnen består av muskler, og disse øvelsene vil gi deg mer kontroll over den. Selv om du ikke er psykologisk avslappet under Pap-testen, kan den velutviklede bekkenmuskulaturen bli avslappet på eksamenstidspunktet.
Trinn 3
Ta aspirin før du forlater huset. Dette kan hjelpe deg med å slappe av under eksamen og vil få deg til å føle mindre ubehag under prosedyren.
Trinn 4
Be om å bruke badet før du oppsøker lege og tøm blæren, selv om du ikke har lyst til å urinere. En tom blære under en Pap-test vil gjøre deg mindre ukomfortabel. Når det er fullt, vil det være vanskelig å slappe av under prosedyren.
Trinn 5
Pust dypt når du kommer inn på legekontoret og hver gang du føler deg nervøs.
Trinn 6
Velg et sted i taket eller på en vegg å fokusere på mens du ligger på det gynekologiske bordet. Det er vanskeligere å slappe av under pap-utstryk hvis du ikke vet hvor du skal lete.
Trinn 7
Følg legens eksempel. De fleste leger prøver å snakke med pasienten mens de har pap-smøre, spesielt hvis han vet at du føler deg ukomfortabel. Han vil stille spørsmål og prøve å involvere deg i samtalen. La legen snakke, og prosedyren avsluttes uten at du merker det.
