Innhold
De store, klumpete musklene i leggen din kan få deg til å bekymre deg for utseendet på bena dine. Store kalver kan være et resultat av genetikk, dårlig kosthold eller utilstrekkelig fysisk aktivitet. Men du kan redusere kalvstørrelsen med de riktige øvelsene.
Strekker seg
Å strekke leggmuskulaturen er viktig for å forhindre skader og reduserer størrelsen. Før og etter fysisk aktivitet, strekk musklene i minst fem minutter. En grunnleggende strekk for leggmuskulaturen er stående kalvstrekning. Vend mot en vegg omtrent ti meter mellom deg og veggen. Gå halvveis mellom posisjonen din og veggen med venstre fot. Legg hendene på veggen, len deg fremover slik at venstre ben bøyes og hold bakbenet (høyre ben) rett. Når du kjenner strekket i høyre ben, må du slutte å lene deg fremover og holde strekningen i 15 til 30 sekunder. Alterner bena og gjenta strekk på venstre ben.
For mer effektiv tøying, prøv yoga eller pilates. Begge treningsformene forbedrer legemuskeltonen og strekker musklene veldig dypt. Ifølge nettstedet calfreduction.net strekker yoga og pilates musklene, noe som resulterer i en reduksjon i kalvestørrelsen.
Cardio
Kalvemuskulaturen er veldig stor, og inneholder sannsynligvis fettvev. Når fett akkumuleres i et område, kan det gjøre at den spesifikke delen av kroppen blir større enn du vil. En viktig del av et vekttapsprogram er kondisjonstrening. Kardioøvelse omfatter mange treningsformer, som lar deg velge den aktiviteten du liker aller best. Sett deg et daglig mål og gjør minst 30 minutter med kondisjonstrening. Velg en aktivitet som bruker kalvene og holder deg i bevegelse hele tiden. Å gå er den mest grunnleggende formen for kondisjonstrening som forårsaker vekttap og gode resultater på leggmusklene. Å gå forbrenner kalorier og bidrar til å gjøre kalvene slankere. De mest avanserte kardioformene inkluderer basketball, løping, svømming, elliptisk og ski.
Styrketrening
Fordelene med styrketrening går utover den stereotype ideen til menn med store, klumpete muskler. Styrketrening kan også brukes til å få magre, tonemuskler og forbrenne fett. Hvis du har store kalvemuskler, ikke unngå å trene styrketrening av frykt for å gjøre dem større. Nøkkelen er å fullføre de riktige aktivitetene i riktig mål med riktig vekt.
Calfreduction.net anbefaler å bruke lave vekter og høye repetisjoner for å redusere kalvestørrelsen. I utgangspunktet betyr dette en lettere vekt som lar deg fullføre to til tre sykluser på 12 til 15 repetisjoner per øvelse. Prøv å fullføre øvelsen med lav vekt og høy repetisjon i to til tre sykluser minst en eller to ganger i uken.
Øvingen for kalvløfting er enkel og effektiv for å redusere størrelsen på kalven. Du trenger ikke løfte vekter, eller du kan bruke noe lett som 5 kg manualer. Stå med en manual i hver hånd med føttene sammen eller opptil seks inches fra hverandre. Løft hælene dine fra gulvet; press kroppens underekstremiteter ned og opp.
En annen flott kalvreduksjonsøvelse er sittende kalvheis. Sett deg i en stol med rett rygg og føttene på gulvet. Plasser en manual på det ene kneet og løft leggen. Bytt til det andre benet og gjenta samme antall kalvehevinger.
