Innhold
Som navnet antyder, er ikke selvmordsøvelser for mennesker med et svakt hjerte; fortsatt er de en utmerket øvelse for å utvikle kardiovaskulær utholdenhet, fart og smidighet. Få øvelser kan forbedre dette området, og det er mulig å utføre dem på gress, sand eller fortau, og eliminerer begrensningene for flere andre kjørende programmer. Selvmordsløp er en utmerket måte å få variert trening på under 15 minutter.
Trinn 1
Plasser fire objekter: det første vil markere start- og mållinjen, det andre vil være 15 trinn fra det første, det tredje vil være ti trinn fra det andre og det fjerde ti trinn utover det tredje.
Steg 2
Varm opp musklene dine gjennom lette plyometriske øvelser, hoppjakker eller jogging.
Trinn 3
Fra startlinjen, løp til det første objektet, snu og løp til startpunktet.
Trinn 4
Snu rundt og løp, passerer det første objektet. Når du når det andre objektet, snu deg og løp til startpunktet.
Trinn 5
Snu rundt og løp til det siste og fjerneste objektet, snu og vend tilbake til utgangspunktet ditt.
Trinn 6
Få pusten tilbake med en kort hvile og gjenta trinn tre, fire og fem.
