Innhold
Den beste måten å holde seg i form er å spise riktig og trene. Selv om treningspreferanser er individuelle, er det en anbefalt mengde daglig kaloriinntak for den gjennomsnittlige personen.Du kan gjøre en enda bedre oppfølging ved å basere inntaket ditt på faktorer som alder, kjønn og aktivitetsnivå.
Kaloriforbruk
US Food and Drug Administration (FDA) anbefaler ca 2000 kalorier per dag for kvinnelige voksne og ca 2500 kalorier per dag for mannlige voksne. For kvinner må ikke mer enn 600 av disse kaloriene komme fra fett; for menn er grensen 750. Kaloriinntaket kan være enda mer spesifikt hvis du vurderer andre faktorer.
American Heart Organization uttaler at en kvinne mellom 19 og 30 trenger 2000 kalorier hvis hun har en stillesittende livsstil, 2000 til 2200 kalorier hvis hun er moderat aktiv og 2400 kalorier hvis hun lever et aktivt liv. På samme måte trenger menn i samme aldersgruppe 2400 kalorier for de stillesittende, 2600 til 2800 for moderat aktive og 3000 for de som lever et aktivt liv.
Stillesittende livsstil er definert som ytelse av lette fysiske aktiviteter, som typiske aktiviteter i det daglige. Moderat aktiv betyr at du regelmessig trener som tilsvarer å gå mellom 1,5 km og 4,8 km per dag, og aktiv betyr å gå mer enn 4,8 km per dag.
For mer kaloriområder basert på forskjellige aldersgrupper, kjønn og aktivitetsnivå, se "Ressurser".
Matvalg
Det er også veldig viktig at kaloriinntaket ditt inneholder et høyt ernæringsmessig nivå. I følge US Department of Health and Human Services betyr et sunt kosthold å ta smarte valg fra alle matvaregrupper.
Spis en rekke næringsrike matvarer og drikkevarer, og begrens inntaket av mettet fett og transfett, kolesterol, tilsatt sukker, salt og alkohol. Velg sunn mat som grønnsaker, frukt, fullkorn og melk og meieriprodukter med lite fett. Reduser inntaket av raffinerte korn, fett - som mettet og transfett - og tilsatt sukker.
