Innhold

• Fordel: fleksibilitet
• Fordel: redusert risiko for skade
• Fordel: holdning
• Ulempe: skader
• Ulempe: forveksle med oppvarmingstrening

Strekking er en aktivitet som vanligvis er forbundet med å starte eller avslutte en øvelse. Det er innlemmet i visse rutiner, spesielt yoga, men også i toning og styrke øvelser for kjernemuskulaturen. Selv om det er mange fordeler med å strekke, er det viktig å innse at det også er ulemper. Lær hvordan du kan unngå ulemper og oppdage en sunn og trygg måte å strekke på.

Fordel: fleksibilitet

Stretching utvikler mer fleksibilitet, noe som er viktig for å utføre et bredt spekter av bevegelser og minimere muskelstivhet. Ifølge nettstedet "American College of Sports Medicine" vil det alltid være fordelaktig å strekke kroppens viktigste muskelgrupper i 10 minutter før du utfører en aerob trening eller løfter vekter. Utfør flere utvidelser og gjenta dem et par ganger. Å gjøre dette dag etter dag vil gjøre deg mer fleksibel, noe som kan bidra til å forbedre din sportslige ytelse.

Fordel: redusert risiko for skade

Strekk reduserer risikoen for fysisk skade. Når musklene dine er anspente, er strekking en løsning som lar deg slappe av. Dette er viktig for skadeforebygging, da stive muskler og overarbeidede ledd lettere kan bli skadet hvis det ikke utvises forsiktighet under trening. I følge Mayo Clinic-nettstedet kan en anspent akillessene som aldri strekkes utvikle senebetennelse over tid.

Fordel: holdning

Strekking hjelper deg med å få en bedre holdning. Å lindre spenning og stivhet i muskler og ledd gjør at kroppen din kan justere seg selv og opprettholde en oppreist stilling, i stedet for å bøye seg på grunn av muskelspenning. Regelmessig tøyning kan holde kroppen rett og forhindre krumning av ryggen fra ujevne skuldre.

Ulempe: skader

Du må være forsiktig når du strekker muskler og ledd, ettersom du strekker for mye kan forårsake skade eller smerte. Du bør aldri strekke til du føler smerte. Det er spesielt viktig å være forsiktig når det allerede er skader eller smerter i kroppen din. Å strekke et skadet område er noe som bør praktiseres av en profesjonell, for eksempel en fysioterapeut eller kiropraktor, da det er en risiko for å forverre skaden. I tillegg informerer Mayo Clinic-nettstedet at folk ikke skal bevege seg og svaie når de strekker seg, da dette kan forårsake små muskelsprekker. Sprekkene etterlater arrvev i muskelen, noe som kan gjøre den enda mer stresset.

Ulempe: forveksle med oppvarmingstrening

En av ulempene med å strekke er at den ikke kan brukes som en erstatningsoppvarmingsøvelse. Selv om visse typer strekk gir følelsen av å varme opp muskler og ledd, er det fortsatt nødvendig å varme opp før du begynner å trene gjennom å gå, løpe eller gjøre en langsom syklus på treningssykkelen.