Innhold
En belastning på trapezius-muskelen kan forårsake mye smerte og ubehag. Denne muskelen strekker seg fra toppen av nakken til midten av ryggen og strekker seg langs baksiden av skuldrene. På grunn av sin beliggenhet forårsaker enhver form for overkroppsbevegelse spenninger i denne muskelen.
Ta medisin
Det første du bør gjøre er å ta en eller to ibuprofen-tabletter. Dette vil lindre smerte og redusere betennelse. Fortsett å ta en pille hver sjette time til muskelen er helt gjenopprettet.
La muskelen hvile
En utstrakt trapezius trenger å hvile så mye som mulig. Dette betyr ikke å gjøre fysiske aktiviteter med mindre det er absolutt nødvendig. Det er best å ligge på ryggen så mye du kan i minst de to første dagene. Hvis du begynner å føle smerte mens du står på ryggen, flytt til den mest komfortable stillingen du kan finne.
Bruk en ispose
Legg en ispose på muskelen mens du ligger. Det ville være fordelaktig å ha noen til å sette og forhindre mer spenning på trapesen. Isen vil bidra til å forhindre hevelse og betennelse. Baksiden er følsom for lave temperaturer, slik at du kan legge et håndkle mellom ispakken og huden din. La isen være på plass i 10 minutter og gjenta prosessen hver gang du våkner.
Påfør en termisk pute
Fra den andre dagen, bør du bruke en termisk pute på den strukne muskelen. Varmen vil øke sirkulasjonsflyten til et bestemt område, noe som vil bidra til å oppmuntre muskelen til å gro raskere. La puten være på plass i 15 til 20 minutter, og gjenta prosessen annenhver time.
Strekk muskelen
Å strekke forsiktig vil bidra til å løsne den utspente muskelen. Strekking skal aldri være smertefullt, så sørg for at du ikke overdriver det. Å strekke for hardt eller for ofte kan forårsake mer skade på muskelen. Finn en behagelig posisjon og strekk i fem minutter minst en gang i timen.
