Innhold
Elliptiske maskiner, eller elliptiske maskiner, er populært treningsutstyr og finnes i de fleste treningssentre; det er også et utvalg for hjemmebruk. Det er noen forvirringer om hvilke muskler som jobbes når du bruker elliptisk. Denne artikkelen viser deg riktig bruk av maskinen og informasjon om hvilke muskler som brukes.
Identifikasjon
Elliptiske maskiner er stort utstyr som består av to uavhengig bevegelige pedaler og to sett med stenger; det ene settet er stille og det andre beveger seg. De kan enkelt betjenes og har bare en knapp for å justere spenningen. Det er også mer komplekse modeller, med forhåndsprogrammerte treningsinnstillinger. Noen maskiner kan gi informasjon om rutinen din, når det gjelder forbrenning av kalorier, hvor langt du har gått og pulsen. De er mer skånsomme mot knærne sammenlignet med det gamle trinnutstyret, da de ikke krever så mye for å bøye knærne. De har også mindre innvirkning enn tredemøllen, ettersom foten din hele tiden har kontakt med pedalene.
Betydning
Hvis du bruker en elliptisk maskin der armene beveger seg, kan det se ut til å virke alle musklene i kroppen, men de viktigste musklene som utstyret jobber med er hjertet og pustemuskulaturen. Disse maskinene er designet for å gjøre en aerob eller kardiovaskulær rutine. Å bruke en på riktig nivå øker hjerte- og pustefrekvensen; dette gir lungene og hjertet en skikkelig trening, da det tvinger deg til å puste dypere og raskere, i tillegg til at hjertemuskelen pumper blod raskere, for å opprettholde kroppens behov under trening. Som enhver muskel, vil hjertet og puste muskler bli sterkere og mer effektive når du trener regelmessig. Hvis du gjør det, vil du legge merke til at du etter fire til åtte uker ikke vil miste pusten så raskt etter å ha gått opp trapper eller ramper. Dette er et tegn på at kardiorespiratorisk system har blitt sterkere og kan føre oksygen mer effektivt gjennom kroppen; hjerte- og lungemuskulaturen trenger ikke å jobbe så hardt som før.
fordeler
Regelmessig aerob trening vil hjelpe på mange måter, for eksempel å holde blodtrykket på et godt nivå. Når du trener på elliptisk, vil det tvinge hjertemuskelen til å pumpe raskere og mer intenst, i tillegg til å tvinge blod gjennom arteriene. Siden arteriene er elastiske, kan de utvides for å imøtekomme ekstra etterspørsel. Dette er spesielt gunstig for de hvis arteriene har blitt smale på grunn av plakkdannelse. Aerob trening på et passende nivå kan bidra til å utvide arteriene, og siden kroppen din har et medfødt ønske om å tilpasse seg og overleve, vil du skape flere kapillærer med regelmessig trening. Når arteriene blir renere og det skapes kapillærer, er det mindre motstand når hjertet pumper blod. Dette senker blodtrykket og hjertefrekvensen i hvile. Bruk av elliptisk brenner også kalorier, spesielt hvis det brukes i tilbøyelig modus. Forbrente kalorier betyr vekttap; hvis du vil gå ned i vekt, må du gjøre minst tretti til førti minutter med aerob trening, minst fem dager i uken. Å bruke en elliptisk er en god måte å gjøre dette på.
Feil konsepter
Når du beveger armer og ben, antas det at ben- og armmusklene styrkes av elliptiske øvelser. Igjen gir maskinen aerobe øvelser som er forskjellige fra styrkeøvelser. Ekte styrketrening innebærer å bevege kroppen mot en slags motstand for å isolere en bestemt muskel. Styrking må gjøres sakte og med kontroll; det betyr å trene med vekter, maskiner med vektvekt eller egen kroppsvekt. Generelt sett bør du ta et sekund eller to for å løfte vekten og ta dobbelt så lang tid å legge den tilbake på gulvet. Med den elliptiske maskinen er målet å bevege seg raskt nok til å øke pulsen. Hvis du jobber raskt nok til å gjøre dette, vil du ikke være i det tempoet som er nødvendig for å isolere og styrke en bestemt muskel; i tillegg gjør maskinen en repeterende bevegelse. Dette betyr at du ikke bruker alle benmusklene og ikke beveger dem på en måte som isolerer de forskjellige gruppene. Hvis du kan bruke god spenning, sykler du frem og tilbake og bruker den tilbøyelige innstillingen for å tone lårene og glutene litt, men igjen, dette er ikke en styrketrening.
Advarsel
Sørg for å opprettholde riktig holdning når du bruker utstyret, da det er en tendens til å lene seg fremover og legge vekten på underarmene og hendene. Bena skal ta det meste av vekten, så bruk armene bare for å balansere. Når du bruker elliptisk, skal du stå oppreist og holde skuldrene rett over hoftene. Å holde magemuskulaturen litt trukket hjelper deg med å beskytte ryggen og opprettholde god holdning. Hvis du bruker håndstengene, må du sørge for at albuene er helt utstrakte og stive. Når armene beveger seg, bør du til enhver tid bøye albuene litt. Siden utstyret ikke er en styrkeøvelse, kan gjentatt trening merkes for å øke smerter i rygg, hofter eller kne. For å beskytte leddene, kombiner et forsterkningsprogram med aerob elliptisk trening for å få en effektiv treningsrutine.
