Innhold

• Kroppsmasseindeks
• Beregning av kroppsmasseindeks
• Øv for å redusere BMI
• Øv for å øke BMI
• Andre hensyn

Hvis du kjenner din høyde og vekt, kan du finne ut kroppsmasseindeksen (BMI), som er et vanlig mål for helse og ideell vekt. Hvis det er over eller under det ideelle, kan du trene for å endre det.

Høyde og vekt brukes til å bestemme kroppsmasseindeksen (BMI) (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Kroppsmasseindeks

BMI er mye brukt, selv om det er kontroverser om at det er den beste vektmåten. Generelt er både menn og kvinner med BMI under 18 undervektige, med den normale vekten et sted mellom 18,5 og 24,9. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, er en kroppsmasseindeks på 25 til 29,9 overvektig og en lesning over 30 representerer fedme.

Beregning av kroppsmasseindeks

For å beregne BMI, bør du vite din høyde og din vekt. Så se i et bord. Du kan også gå til nettstedet National Heart, Lung and Blood Institute og bruke IMC kalkulatoren. For eksempel har en voksen som er 1,70 m og 68 kg, et BMI på 23,5, som plasserer ham innenfor det normale vektområdet.

Øv for å redusere BMI

For å redusere BMI, redusere kroppens fettmasse. Aerobic øvelser som beveger store muskelgrupper er ideelle. Vandring, løping, sykling, svømming, dans og rulleskøyter er bare noen få eksempler.

Aerobic trening kan redusere BMI (Bilde av Flickr.com, takk til David Carroll)

Øv for å øke BMI

For å øke BMI må du få muskler. Øvelser med vekter, pilater, yoga, treningsprogrammer og vektkretser er typer øvelser som kan bygge muskelmasse effektivt.

Andre hensyn

Kroppsmasseindeksen tar ikke hensyn til type kroppsmasse. I følge BMI-tabellene kan en person i god form og med muskelmasse anses å være overvektig. Andelen kroppsfett, alder, motivasjon, kostnad etc. er andre faktorer du må ta hensyn til når du utformer et treningsprogram. I tillegg er fôring en viktig del av å endre BMI.