Innhold

• Kan hver øvelse stimulere beinvekst?
• Hva er vektløfting?
• Idrettsutøvere og beinhelse
• Fordeler med andre øvelser uten vektløfting
• Osteoporose og trening

Fordelene med regelmessig trening i skjelettsystemet kan være dramatiske. Ben er levende vev. Det fjerner stadig gamle og brukte celler og skaper nye celler. I barndommen og ungdomsårene vokser beinet i tetthet og når toppen mellom 20 og 30 år. Etter det har beinet en tendens til å miste flere celler enn det skaper. Over tid er resultatet et mer skjørt skjelettsystem, sammensatt av skjøre bein som lett knekker. Vektløftingsøvelser stimulerer ny beinvekst og kan sakte forhindre og til og med reversere bentap.

Kan hver øvelse stimulere beinvekst?

Avsluttende forskning presentert av American Society for Bone Mineral Research (ASBMR, eller American Society for Bone Bone Research, på portugisisk) viser at vektløfting stimulerer beinvekst. Bare de kroppsdelene som vil bli direkte påvirket av øvelsen, vil ha nytte. Aktiviteter som ikke inkluderer vektløfting, for eksempel svømming og sykling, er ikke effektive for beinvekst.

Hva er vektløfting?

Vektløfting er enhver aktivitet som tvinger kroppen til å arbeide mot tyngdekraften. Eksempler inkluderer vekttrening, løping, gange, fotturer og trappetrinn. Disse aktivitetene skaper stress på bein og muskler, som stimulerer beinet til å skape nytt vev. Ved regelmessig trening kan beinet målbart vokse i tetthet og styrke.

Idrettsutøvere og beinhelse

Forskning har studert idrettsutøvere for å måle effekten av forskjellige idretter på skjelettsystemet. Resultatene gjør at vi bedre kan forstå hvilke former for aktiviteter som er mest effektive i beinkonstruksjon og i hvilke områder av kroppen. For eksempel opplever fotballspillere en 20% økning i bentetthet i hoftene og en 14% økning i beina. Vektløftere får 20% bentetthet i armene. Løpere tjener 10% på bein og hofter, men ingen gevinst på armene.

Fordeler med andre øvelser uten vektløfting

Trening uten vektløfting kan ikke øke bentettheten, men de kan være til fordel for skjelettsystemet på andre måter. Skjelettsystemet fungerer sammen med muskelsystemet. Muskler opprettholder kroppsholdning og lar kroppen bevege seg. Yoga, sykling, tøying, svømming og Tai Chi hjelper til med å opprettholde muskelstyrken og utvikler også koordinasjon og balanse. Balanse er viktig for å forhindre fall, som er hovedårsakene til beinbrudd hos mennesker i alle aldre.

Osteoporose og trening

Osteoporose er en sykdom som innebærer tap av beinvev. Det er mer vanlig hos eldre mennesker og kvinner i postmenopausal fase, hvor hormonelle endringer gjør det vanskelig for dem å opprettholde de nødvendige nivåene av vitamin D kalsium. Resultatet av tap av bein kan være ødeleggende. Modifisert vektløfting er vanligvis en viktig del av behandlingen av sykdommen, selv om en person med osteoporose må være spesielt forsiktig med å skade skader som allerede er skjøre. Trening anbefales også for å forbedre balansen, med målet å forhindre potensielle fall og beinbrudd.