Innhold
Å være i form har helsemessige fordeler på flere forskjellige måter. Å utvikle styrke og kondisjon hjelper til med å redusere de negative effektene av stress, øker energi og årvåkenhet og regulerer søvnsykluser, som alle er svært gunstige for det kardiovaskulære systemet. Den nye standarden som anbefales for amerikanere er moderat trening i minst to og en halv time i uken. Å doble denne arbeidsmengden gir kroppen enda flere forbedringer. I tillegg anbefales det at voksne tar i bruk muskelstyrketrening og tøying to ganger i uken.
Blodtrykk
Fysisk aktivitet senker blodtrykket, spesielt når det gjelder hypertensive pasienter. Høyt blodtrykk er et tegn på at hjertet trenger å jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen, forårsaket av overflødig kraft som blodet utøver på veggene i karene og skader arteriene over tid. Fysisk aktivitet øker hjertevolumet, reduserer innsatsen i hjertet og senker blodtrykket.
Hjerteeffekt
Hjertevolum er mengden blod som pumpes gjennom hjertet for hvert slag. Fysisk aktivitet bidrar til å øke mengden blod som organet er i stand til å pumpe, noe som gir større blodgjennomstrømning i kroppen, spesielt i skjelettmuskulaturen, uten å øke styrken og trykket i arteriene. Denne forbedrede sirkulasjonen hjelper til med å oksygenere celler og eliminere giftstoffer. Forbedringen i hjerteutgang er proporsjonal med utviklingen av fysisk form. Regelmessig fysisk trening styrker hjertet, så det trenger ikke å jobbe så hardt for å få blodet til å strømme.
Triglyserider og kolesterol
Høye triglyserider og LDL-kolesterol er knyttet til utbruddet av kranspulsåren. Fysisk aktivitet kan øke HDL (godt kolesterol) nivå og redusere LDL og triglyserid (blodfett) nivåer. Øvelser kan gjøre dette fordi de fremmer nedbrytningen av fett for å produsere energi. Med regelmessige fysiske aktiviteter fører HDL-kolesterol fett til leveren slik at det blir eliminert fra kroppen, og reduserer mengden triglyserider i sirkulasjon.
Energiforbruk
Fedme og overvekt bidrar til flere sykdommer, med hjerte- og karsykdommer som den vanligste. Overdreven vekt kan forårsake høyt blodtrykk, økte nivåer av LDL-kolesterol og triglyserider. Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer kroppskondisjonering og bruker energi oppnådd ved å bryte ned kalorier. Dermed begynner musklene i drift å produsere varme. I tillegg kan økningen i mager masse, som inkluderer muskler, bidra til å bryte ned mer fettmasse. Ved å opprettholde en sunn vekt gjennom regelmessig trening, vil kardiovaskulære problemer sannsynligvis avta.
Stressreduksjon
Stress får kroppen til å frigjøre hormoner for å utløse "fight or flight" -responsen, der det bestemmes om kroppen vil løpe eller slåss. Utgivelsen av stresshormoner utløser responser som fører til økt blodsukker og blodtrykk, slik at kroppen har mer oksygen og energi tilgjengelig for å enten løpe eller slåss. Fysisk aktivitet får kroppen til å tenke at den er i denne flyktningstilstanden, det vil si at den begynner å bruke stressresponsen og reduserer blodsukker og trykk.Økende trening hjelper derfor kroppen til å redusere stress og de negative konsekvensene det har på kardiovaskulærsystemet.
