Innhold
Å gå er en vanlig fysisk og kardiovaskulær trening. For å oppnå en mer effektiv og allsidig trening, må du legge til vekter. Både håndvekt og skiver øker effektiviteten til en turrutine. Rådfør deg alltid med legen din før du starter et treningsprogram.
Økt kaloritap
I følge Mark Fenton, forfatter av boka "New complete walking guide" (gå gratis), øker vandringen mens du holder vekter mengden kalorier som brennes per kilometer. Denne økningen varierer, men de ekstra vektene gjør at kroppen din jobber hardere og brenner mer. For å få mest mulig tapte kalorier, hold riktig holdning mens du går, slik at kroppen din kan jobbe hardt for å holde tritt.
Allsidighet
Mens du går med håndvekter, kan du gjøre en rask armøvelse for hvert trinn. Dette lar deg trene biceps og underarmsmuskler. Denne ekstra bevegelsen vil forsterke kroppsarbeidet ditt, øke hjertefrekvensen og gjøre kardiovaskulær trening mer effektiv.
Den beste måten
I følge Casey Meyers, forfatter av boken "Walking: a complete guide to sportsing" (i gratis oversettelse), øker det å gå med vekter oppmerksomheten din om å gå riktig. Å gå med rett rygg, strakte armer, løfte foten høyt fra bakken, er den mest passende måten. Å legge til vekter trekker oppmerksomheten mot resten av kroppen og til riktig gange.
Selv om det er fristende å la armene henge når du holder vektene, eller føle at du drar deg med skivene, bør den ekstra vekten holde deg oppmerksom på kroppen din. I følge Mark Fenton gjør intens bevissthet trening mer effektiv.
