Innhold
Mange aktiviteter kan forårsake bein smerte: mosjon, sport, langvarig og til og med bruken av høye hæler. I tillegg til å hvile og strekke, kan det være ubehag å velge visse matvarer. Her er en liste over matvarer som kan bidra til å lindre smerter i bena.
Årsaker til bein smerte
Leg smerter, når det ikke er forbundet med skader, er vanligvis et resultat av ernæringsmessig mangel. Dehydrering er en populær årsak til bein smerte. Opprettholde tilstrekkelig hydrering er viktig for å hindre smerter i bena, spesielt hvis du er en aktiv person. I tillegg til dehydrering kan lave nivåer av elektrolytter forårsake bein smerte og kramper. Disse mineralmangelene inkluderer magnesium, kalium, kalsium og natrium. Følgende avsnitt beskriver viktige mat valg for å opprettholde eller erstatte mineraler som trengs for å hindre leg smerte.
magnesium
De beste kildene til mat for å forebygge eller lindre smerter i legene som øker magnesiumnivået inkluderer: Frukt og grønnsaker - grønne grønnsaker som spinat, poteter (med peeling), avokadoer, bananer. Nøtter og grønnsaker - mandler, cashewnødder, soyabønner, svartbønne, bønner, linser og pinto bønner. Korn: frokostblandinger, havregryn, branflag, brun ris og full hvete brød. Meieriprodukter - yoghurt, melk, pudding.
kalium
De beste kildene til mat for å forebygge eller lindre benproblemer som øker kaliumnivået inkluderer: Proteiner - kjøtt, kyllinger og fisk. Mange frukter og grønnsaker inneholder moderate til høye nivåer av kalium, inkludert: aprikoser, avokado, banan, melon, kiwi, poteter (med hud), appelsiner og appelsinjuice, plommer, spinat, tomat, eplejuice, asparges, biff, brombær, brokkoli, gulrot, kirsebær, mais, aubergine, drue, erter, salat, sopp, løk, fersken, pærer, ananas, rosiner, bringebær, jordbær, mandariner. Bønner, squash og courgette er også gode kilder til kalium, som holder elektrolytter og forhindrer smerter i bena.
Kjøtt, kyllinger og fisk er gode kilder til kalium (Bilde av Flickr.com, takket være Rick Audet)
kalsium
Meieriprodukter er langt den beste kildeskilden, blant annet: redusert fett eller redusert fett, redusert eller redusert fett yoghurt, ost, cottage cheese, pudding, frossen yoghurt og iskrem. Det finnes matvarer i andre matgrupper som også gir kalsium, inkludert soya, spinat, sennep, kale, svartbønner, hvite bønner og mandler. Mange populære frokostmatvarer er forsterket med kalsium, inkludert: frokostblandinger, vafler, soyamelk og appelsinjuice.
natrium
I motsetning til andre mineraler som kreves for elektrolytstabilitet, er natriummangler svært uvanlige. Man bør ikke spise mye mat. Tvert imot: natrium bør overvåkes og opprettholdes i en moderat mengde under 2,400 mg per dag. De fleste matvarer inneholder natrium. Kjøtt, nøtter, korn, frukt og grønnsaker inneholder naturlig natrium. Behandlede matvarer inneholder natrium og overflødig salt, slik at de bør unngås.
