Innhold
Evnen til å hoppe høyt kan hjelpe deg med ferdighetene dine i forskjellige idretter, spesielt basketball og volleyball. Trening for å hoppe høyere hjelper med generell form og hjelper deg med å gjøre benmusklene mer fremtredende. Å kunne hoppe dobbelt så høyt er imidlertid ikke noe som skjer på kort tid. Gjør deg klar og planlegg intensive øvelser i flere uker, noen ganger til og med måneder, for å holde tritt med endringene, avhengig av hvor høyt du er i stand til å hoppe nå og din kondisjon.
Trinn 1
Hopp med begge bena. Stå med begge føttene sammen og begynn å hoppe så høyt som mulig på hælene. Dette fokuserer på musklene i leggene, med innvirkning av hælen, spesielt med raske hopp der knærne ikke bøyer seg. Fullfør tre økter med ti repetisjoner av denne øvelsen.
Steg 2
Legg til hoppet på det ene benet i rutinen for å jobbe musklene enda mer og sørg for at musklene i de to leggene dine blir trent til samme intensitet. Løft det ene benet ved å bøye kneet og hopp opp på hælen ti ganger. Bytt ben og gjenta. Gjør tre økter for hvert ben.
Trinn 3
Plasser en boks som er 30 cm over gulvet. Stå foran boksen og bøy knærne til du huk. Hopp fra gulvet til boksen og hvil deg på hælene. Dette er en fullstendig benøvelse som fokuserer intenst på quadriceps og sener. Gjenta denne øvelsen ti ganger. Øk høyden på boksen hver gang du trener opptil 1 m over gulvet.
Trinn 4
Hopper over et par kjegler på en myk overflate, som gress. Innlemme den samme knebøyposisjonen du brukte med boksen, men fokuser på avstanden. Tving kroppen din fremover, utover kjeglene. Gjenta denne øvelsen ti ganger.
Trinn 5
Legg til hoppet med dybde. Vent noen uker etter at treningen begynner før du legger til denne øvelsen i rutinen. Stå på en benk omtrent to meter over gulvet. Bare gå ned en fot og hopp opp så høyt du kan så snart du berører bakken. Dette påvirker ikke bare de fleste musklene i beina, men trener også leddene dine for å absorbere hoppets innvirkning. Fullfør ti hopp med hver fot.
