Innhold
Det er en god ide å bære en ankelstang når du vri på ankelen, men den beste tilstanden er å ha sterke muskler. Dette er en del av PRIS (beskyttelse, hvile, is, kompresjon og høyde) protokoll for akutt vridning. Ankelstøtten kan støtte den skadede skjøten og holde den stående opp. Ankelen kommer i to varianter - stiv og kompresjon.
Stiv anklet
Den stive ankelbåren immobiliserer ankelleddet, en spesiell fordel i løpet av de første timene etter skaden. En ulempe er at ikke alltid en av disse kan være umiddelbart tilgjengelig.
Den stive kommer i mange former. Hver modell gir betydelig sidestøtte, noe som er bra. Den største ulempen er at de kan maskere tegn på mer alvorlige skader. Hvis du tror du trenger hard støtte, se lege.
Kompresjonsankel
En kompresjonsankel begrenser også felles mobilitet, men mindre enn en stiv en. På den annen side har de fleste boliger en eller to på hånden. Så snart du kan, pakk ankelen med en kompresjonsankel etter at den vrider. Den stabiliserer overbelastede eller revet leddbånd (beskytter) og bidrar til å begrense hevelse (kompresjon). Prøv å holde ankelspenningen i de første 48 til 72 timer.
De kommer som enkle elastiske bånd av elastisk vev i form av en ankel, kunstverk som blonder det for å justere kompresjon og trykksokker med et hull i hælen. Det er lett og smertefritt å sette et elastikk rundt en sår felles.
En annen enklere å bruke er loop ankel brace, som gir mer støtte enn bare elastisk stropp, men er også tyngre, og kan tilbys i en rekke størrelser. Selv om det er tilgjengelig på mange apoteker, er det lite sannsynlig å ha hjemme første gang noen vrider en ankel.
En annen type er ankelformet stoff er ankelformet; kan skade for å sette, men presser i rette vinkler. Det er ikke noe mysterium om hvordan du skal bruke den, men hvis ankelen er veldig hovent eller foten er for stor eller liten, kan den ikke passe.
Ankelsokkelen er lik, men gir en veldig lett støtte, noe som ikke er bra i løpet av de to første til tre dagene av skaden. Bruk det for å unngå å vrida ankelen igjen etter helbredelse helt. Den bemerkelsesverdige fordelen er at den passer i mange sko. Alle andre ankler passer bare i vanlige og sportslige sko med vanskeligheter eller passer ikke.
På tidspunktet for skade
Det anbefales ikke å stramme den skadede ankelen så tett at det ikke vil begrense blodstrømmen. Også, fortsett ikke dine normale aktiviteter. En overbelastet ligament krever også hvile og reduksjon av betennelse (is og høyde). Til slutt, bruk ikke ankelbåren mens du sover, med mindre legen din råder deg til å gjøre det, som du kanskje ikke merker om det er for stramt.
Er ankelbåren skadelig?
Du kan tåle smerte og hevelse etter en vri, men ikke la den relative trøden i en ankelbåren få deg til å overse tegn på nye skader. Hvis smerten fortsetter etter en eller to uker, hvis den røde hevelsen fortsetter eller hvis du utvikler en feber, kontakt lege.
Ikke bruk ankelbraketten i lange perioder. Bruk av det kan bli en syklus hvor de vridne leddbåndene og de omkringliggende vevene svekker. Dette kan føre til en permanent reduksjon i bevegelsesområdet, tap av balanse og ufleksibilitet. En eller flere av disse faktorene øker sjansen for ny skade.
Også, kom ikke tilbake for raskt til en aktivitet som tvinger for mye belastning (f.eks. Å gå), ballett, eller vri bena plutselig (som basketball). Ankelarmbåndet kan gjøre disse aktivitetene mulig, men i det lange løp er det best å la vridningen først heles.
rehabilitering
Ta ankelen ut fra tid til annen etter de første dagene, og start riktig strekk, styrke og balansere øvelser. Det er sannsynlig at ankelen vil bli helt ny snart.
