Innhold
Å bruke et par ankelvekter gir ikke mye motstand, men det kan fortsatt utgjøre en stor forskjell i din aerobe trening. Ved å bruke disse vektene mens du løper, går eller går, kan du forbrenne mer kalorier på samme tid, og du kan fremdeles oppleve en følelse av letthet etter at du har fjernet dem. Profesjonelt utformede ankelvekter kan være dyre, men du kan spare penger ved å lage dine egne hjemme.
Trinn 1
Knyt en knute i sokken ca 7 cm fra foten.
Steg 2
Fyll sokken med sand, ris eller tørre korn til den er fylt til ca 15 centimeter fra knuten.
Trinn 3
Klem midten av sokken slik at polstringen ikke faller og pakk den forsiktig rundt en av anklene. Plasser knuten foran ankelen og pakk den andre enden rundt for å finne den foran. Stram enden om nødvendig til den er strammere, men behagelig. Hold disse to endene sammen foran ankelen med den ene hånden mens du bruker den andre til å kna polstringen, slik at den fordeles jevnt rundt ankelen.
Trinn 4
Se hvor sokken trenger mer eller mindre polstring basert på hvordan du føler den og hvor lett den brytes rundt ankelen. Ta av sokken og foreta justeringer, og pakk den deretter rundt ankelen din som beskrevet i forrige trinn. Gjør disse justeringene så ofte som nødvendig til du føler at du har rett.
Trinn 5
Stram sokken der den åpne enden møter knuten foran ankelen, og fjern deretter sokken fra ankelen igjen. Skyv et tykt strikk opp til enden av sokken og plasser det der. Vri elastikken en gang til den er i form av en 8. Trekk den åpne løkken til elastikken over enden av strømpen og før den gjennom samme stramme søm. Fortsett å vri elastikken og gå gjennom enden av sokken til den er fast og tett.
Trinn 6
Pakk sokken rundt ankelen igjen og bind enden til den andre løse enden foran ankelen. Forsikre deg om at den er tett, men komfortabelt. Når den er bundet, bruk en saks for å kutte sokkens overdrevne lengde.
Trinn 7
Gjenta trinn 1 til 6 for å veie den andre ankelen.
