Innhold
Når vi eldes, kan leddene i kroppen vår, inkludert nakken, bli skadet og ikke fungere like effektivt som før. Når de blir utslitte, begynner beinene å gni seg mot hverandre, og kalsiumavleiringer kan dannes i nakken. På det tidspunktet kan du høre knirkende eller knasende lyder som kommer fra nakken.
Halsforlengere
Det kan være spenning på baksiden av nakken, der leddene er komprimert. Knusende lyder kan høres som kommer bak i nakken når du beveger hodet på grunn av kompresjonen.
Øvelser
For å trene nakkeforlengere, senk hodet fremover. Haken din skal berøre brystet. Hold denne posisjonen så lenge du kan komfortabelt, og slipp deretter. Denne øvelsen vil strekke strukturen på baksiden av livmorhalsen. Disse strukturene holdes ofte i en jevn stilling hele dagen mens du jobber, noe som kan føre til at de reduserer og forhindrer naturlig nakkebevegelse, ifølge Physiotherapysite.co.uk.
Ledd
Nakkesmerter kan være forårsaket av muskelstivhet, som forvrenger nakkeleddene. Å strekke nakken forsiktig bidrar til å avlaste muskelspenningen. Hvis nakkemuskulaturen er svak, må du forbedre nervøsiteten og blodtilførselen til disse musklene, noe trening gjør. Når leddene i nakken ikke beveger seg fritt, kan du høre lyder av knusing og knirking.
Sternocleidomastoid muskel
Sternocleidomastoid muskel (SCM) er ansvarlig for den største lidelsen hos individer. For å strekke SCM, vri hodet til den ene siden så mye som mulig. Litt ubehag, knasende lyder og knirkende eller spenninger i musklene vil føles, men ikke tving deg til smertepunktet. Hender skal brukes til å dreie og stabilisere hodet. Snu og se den andre veien. Gjør dette nøye.
Resultater
Trening av nakken din bør eliminere litt nakkesmerter, så vel som knirking, samt forbedre hørsel, søvn, vitalitet og syn. Disse øvelsene bør også redusere sannsynligheten for hodepine.
