Innhold
Hvis du noen gang har vært på treningsstudioet og prøvd litt for hardt, er du kjent med smertene neste dag. Denne typen smerte kalles sen muskelsmerter (DMT) og er en av de vanligste plagene som mennesker lider av treningsrutinene. Se hvordan du kan forebygge og redusere smerter i muskler og nakke.
Trinn 1
Gå sakte den første dagen. Den første dagen på treningsstudioet eller på et nytt treningsprogram kan være spennende. Du har mye energi og besluttsomhet. Det kan være lett å overdrive det. Ikke belast deg den første dagen. I stedet, ta det med ro når du begynner å føle en forbrenning.
Steg 2
Styr deg selv. Du vil ikke ta det med ro den første dagen. Noen smerter er normale når du trener, men ekstreme smerter i nakken er det ikke. Øk sakte den daglige treningsaktiviteten din for å unngå å anstrenge kroppen din og belaste musklene.
Trinn 3
Strekk nakken før og etter trening. En god generell tøyningsøkt før og etter trening vil bidra til å redusere smertene. Bruk bare de anbefalte delene og forleng dem forsiktig. Ikke strekk nakken for langt.
Trinn 4
Be om alternativer. Mange velger yoga og pilates som trening; begge forårsaker smerter i nakken. Hvis du nettopp starter et program eller vet at du har et nakkeproblem, må du spørre instruktøren om alternative stillinger som legger mindre press på dette området.
Trinn 5
Behandle smertene riktig. Litt smerte er normalt etter en sunn trening, men hvis du har for mye, ikke gå tilbake til treningsstudioet før kroppen din er grodd. Behandle den ømme nakken med varme kompresser og hvile til du komfortabelt kan snu hodet igjen.
