Innhold
Fotballspillere tar ofte forberedelsene til spillet veldig seriøst. På voksennivå varer spillet 90 minutter og det er lang tid å prøve å konkurrere på en atletisk måte, hvis du har forlagt et klær eller ignorert oppvarmingen. Når du har organisert materialet ditt for dagen av spillet og gode forberedelsesvaner i perfekt fremgang, blir prosessen relativt enkel.
Trinn 1
Vask uniformen, T-skjorten og shortsen, atletiske sokker og undertøy kvelden før kampen - ideelt sett, vask alt en uke før, umiddelbart etter hvert spill. Legg fotballsko eller futsalsko i vesken, i tillegg til et par vanlige sko og en t-skjorte etter spillet, penger for avgifter, spillplan, legeattest (om nødvendig) og frokostblanding og vannflaske . Unngå å la alt dette være i siste øyeblikk for å unngå det rushen for ikke å være for sent i spillet, med feil skjorte eller uten uniform.
Steg 2
Ta et par profesjonelle leggbeskyttere og en til trening. Det første paret lar deg komme inn på feltet lovlig, og det andre tjener som en reserve for deg eller for en mindre forberedt følgesvenn, hvis en av de to mister en av skinnebenene.
Trinn 3
Ta med et førstehjelpsutstyr i vesken din; inkludert gjenstander som aspirin, selvklebende dressinger, atletisk tape, solkrem, elastiske bånd, antiseptiske kluter og plastposer for å legge is på og fylle på gjenstander som går tom. Inkluder en inhalator hvis du har astma, samt ankler eller knebeskyttere hvis du har kroniske skader. Ta også med negleklippere hvis du merker friksjon i dine tette klosser før halvtid.
Trinn 4
Spis det siste hele måltidet omtrent tre timer før spillet og en lett matbit omtrent en time i forveien. Bruk uniformen hjemme, bortsett fra leggen og klossene, samt ankler eller knebeskyttere. Bruk vanlige sko for å gå til spillstedet. Gi deg tid til å komme dit, helst 45 minutter i forveien, og la det være ekstra tid for forsinkelser på grunn av mulige trafikkork. Sjekk konkurransepostene for å finne ut om forholdene til utendørsfeltet, hvis været er tvilsomt. Be om at spillet skal spilles på en innendørs bane hvis det er fare for regn og annet dårlig vær.
Trinn 5
Ta på deg støvlene og ta på anklene og knebeskyttere når du kommer til åkeren. Gå inn på feltet cirka 25 minutter før kampen og varm deg opp med ambassadører, løp på plass, løft knærne og løp rundt på banen. Sett sammen med lagkameratene dine for å varme opp hamstrings og andre offisielle FIFA 11+ oppvarmingsøvelser designet for å forhindre skader mens du spiller fotball.
Trinn 6
Dann en stor sirkel på banen og øv på bakken og i luften med kollegene dine, hvis du er en av linjespillerne. Hvis du er keeper, ring en eller to spisser for å sparke lave, midjehøye baller samt høye baller mot målet. Sett av denne tiden til å fokusere mentalt på dine prioriteringer og mål for spillet. I tillegg kan du øve på en positiv selvdialog for å gi deg ditt beste i spillet foran deg.
Trinn 7
Tegn det taktiske omrisset av spillet hvis du er trener og presenter det for spillerne, rett før åpningsfløyta. Forbered to eller tre spillere, basert på tidligere møter med motstanderen din; om hvordan du jobber ballen på sidelinjen, går direkte i mål eller gjør et spesielt farlig angrep.
