Innhold
Det er forskjellige grunner til å bruke en motorsykkel. En er at den kan tilby gode cardio øvelser. Andre ganger kan den brukes under rehabilitering av en skade eller kirurgi, for eksempel i knær eller hofter. Årsakene til at en motorsykkel blir brukt og brukerens personlige mål, bestemmer hvor mye treningstid som passer for hver person. Uansett, må du bruke riktig utstyr og planlegge et treningsprogram.
typer
Det finnes flere typer treningscyklar. Det er vertikale, som er ganske grunnleggende. I dem er det mulig å justere høyden på setet og motstanden, siden de er lette, enkle å bruke og vanligvis ikke bruker mye plass. Det er også liggende sykler hvor setet er lavere og omtrent samme høyde som pedalene. I dem strekkes beina foran kroppen, i stedet for ned. Disse syklene er et godt alternativ for de som har problemer med ryggen eller som har problemer med å klatre eller balansere på en vertikal enhet. Det er også variasjoner av vertikale sykler som gir mer intense treningsøkter, hvorav noen har belter på forhjulet som gir mye press. Den nyeste versjonen av treningscyklar er den som brukes til spinning klasser. Denne enheten kan justeres til hvilket som helst spenningsnivå opp til svært sterke motstander. Fordi det finnes flere typer som skal brukes, anbefales det å prøve hverandre for å se hva som er best for situasjonen der personen er.
advarsel
Hovedproblemet med treningscyklar er å beskytte knærne mot skade. Hvis enheten er vertikal, må setet justeres til riktig høyde. Når pedalen kontrollerer kneet når foten er i laveste posisjon. Den skal være rett eller lett bøyd, men ikke helt bøyd. Hvis du setter setet for høyt, vil det føre til at kneet strekker for mye, noe som kan forårsake skade. På den annen side, vil senking av det for mye føre til at kneet svekkes for mye, noe som vil overbelaste skjøten. Hvis det brukes en liggende sykkel, sett setet slik at ryggen støttes, og når pedalen går, strekker knærne ikke helt ut.
Tidsperiode
Hvis en sykkel skal brukes til aerob eller kardiovaskulær trening, er det godt å trene i 30 til 40 minutter på stabile pedaler, tre til fem ganger i uken. Selv om det er mulig å gjøre alt dette på en motorsykkel, ville det være ideelt å variere rutinen. For eksempel, bruk enheten tre ganger i uken, og legg til andre alternativer som å gå eller svømme på andre dager. Hvis personen ikke har utøvd i lang tid, kan det være nødvendig å dele tiden og skille aktivitetene i to eller tre deler i løpet av dagen. Etter justeringen legges litt mer tid til hver rutine til du når en stabil økning på 30 eller 40 minutter. Hvis en treningssykkel brukes til gjenvinning fra en skade, vil fysioterapeut gi en treningsplan som vil tilfredsstille pasientens behov etter hvert som situasjonen oppstår. Dette kan bety at du bruker dette utstyret i korte perioder for flere ganger om dagen for å holde leddet i bevegelse og for å hindre herding.
misoppfatninger
Noen ganger forveksler folk trening på en motorsykkel med styrketrening. Selv om det er motstand i dette apparatet, og beina kan styrkes på en eller annen måte, er denne typen sykkel rettet mot kardiovaskulære øvelser, eller for å forbedre rekkeviddebevegelsen og gi større fleksibilitet til en skadet ledd. I motsetning henger styrketrening kroppens bevegelse, eller i dette tilfellet bena, i fullstendig bevegelse mot noen form for motstand. Dette betyr at beinet beveges i flere retninger, i stedet for hva som skjer i repeterende sykling. Pass på at du ikke begrenser deg selv til sykkelen alene, inkludert også styrketrening i rutinen. Det er også viktig å vite at sykling ikke er en aktivitet hvor du har vekt. Dette skyldes at all kroppsvekt støttes i setet og ikke i bena. Hvis en osteoporose blir behandlet, er det viktig å alltid huske på at selv om sykling er en god øvelse, er det nødvendig å supplere denne aktiviteten med en vektbærende øvelse, for eksempel å gå.
karakter
Sykling kan være en svært effektiv aktivitet. Hvis planen er å bruke denne enheten mye, ville det være bra å investere i en sykkel som har flere programmer eller en som gir virtuelle virkelighetsopplevelser. Et annet alternativ er å kjøpe programmer som skal ledsages på TV eller de der en CD-spiller er koblet til sykkelen eller TV, og treningsspenningen styres gjennom et program på en CD. Husk at selv om treningscyklen har en god treningsrutine, må du endre aktivitetene fra tid til annen for å få de beste resultatene.
