Innhold
Den frontale reverseringen har ferdighetsnivå 4 i de olympiske gymnastikkprøvene. Dens dominans krever balanse, form, fleksibilitet og muskelstyrke. Det er inngangsporten til en frontal flic-flac og kan utvikles og praktiseres ved gradvis å øke fleksibiliteten, riktig posisjon og riktig tid.
Trinn 1
Gi en impuls til å snu opp ned. Nybegynnere vil ha vanskelig for å løfte andre etappe med tilstrekkelig styrke. Øv på en treningsmatte eller på gresset for din sikkerhet. Trekk sammen magemusklene, se på gulvet og bøy ryggraden med tærne pekende fremover når du er helt oppreist, på det maksimale punktet for reverseringen.
Steg 2
Skyv skuldrene i retningen du kom fra, og trekk sammen gluten. La en kontrollert skyvekraft bøye ryggen og plasser føttene i en brostilling.
Trinn 3
Legg all vekten på føttene og trykk hoftene umiddelbart fremover mens du står fast på føttene. Stå opp og ta armene over hodet. Når du er i stand til å lande med begge føttene, kan du prøve bevegelsen som en frontgang, ett bein om gangen, og gjøre en flytende bevegelse.
Trinn 4
Hvis du vil stå opp i broposisjonen, kan du vippe deg frem og tilbake. Visualiser at hode og skuldre stiger sist, og det blir lettere å konsentrere bevegelseskraften på hoftene.
Trinn 5
Øk fleksibiliteten i ryggen og skuldrene ved å lene deg tilbake fra en knestående stilling og løfte flere ganger om dagen. Forsikre deg om at kroppen din er varm før du trener på denne bevegelsen for å unngå skader.
