Innhold

• Kranseposisjon (malasana)
• Barnestilling (balasana)
• Ben oppe på veggen (viparita karani)
• Avslapningsposisjon (Pavanmukstasana)

Hemoroider oppstår når venene i anusområdet blir hovne og betente, noe som kan være smertefullt og kløende. Noen årsaker inkluderer åreknuter, forstoppelse, langsom lever og å sitte for mye. Siden yoga er gunstig for sirkulasjon, kan det bidra til å forhindre hemoroider og lindre ubehag. Rådfør deg med legen din hvis du er ny i yoga.

Kranseposisjon (malasana)

Med føttene parallelle og åpne som yogamatten, huk. Bruk et sammenrullet deksel for å støtte hælene dine hvis de er fra bakken. Sett hendene sammen foran brystet og sett albuene på innsiden av knærne.

Kranseposisjonen hjelper til med å lindre forstoppelse, en vanlig årsak til hemoroider.

Barnestilling (balasana)

Knel på teppet, legg føttene sammen og åpne knærne. Legg et teppe under knærne hvis du føler deg ukomfortabel. Sett deg på hælene, bøy deg fremover, legg pannen på gulvet, strekk armene over hodet og legg hendene på gulvet. Bli sånn et øyeblikk.

Et barns posisjon masserer organene og hjelper i sirkulasjon og eliminering.

Ben oppe på veggen (viparita karani)

Legg et brettet teppe eller støtte horisontalt for å hvile noen centimeter fra veggen. For å holde deg på plass, legg hoftene på teppet, slik at setet er over hele veggen. Sving ett ben om gangen og hvil hælene på veggen. Kroppen din vil være L-formet, med halebenet mellom veggen og støtten, for å støtte kurven på ryggen. Hvil armene på sidene, håndflatene opp. Hold deg slik i ti minutter og fokuser på pusten din.

Inversjonen øker blodstrømmen til hjertet og hjelper deg med å slappe av.

Avslapningsposisjon (Pavanmukstasana)

Legg deg på ryggen, bøy høyre kne, pakk fingrene rundt det og trekk det mot brystet. Hold venstre ben helt på gulvet. Pust inn, løft hodet og skuldrene fra gulvet og berør albuen din med et sertifikat. Pust ut, gå tilbake til gulvet og fortsett å holde kneet et øyeblikk.

Gjenta til venstre. Gjør den samme sekvensen fire ganger til, med en pause mellom hver.

Siden avslapningsposisjonen stimulerer mageområdet, hjelper det også å lindre forstoppelse og gasssmerter. Ikke gjør denne stillingen hvis du er gravid.