Innhold
Charles Atlas var en tynn 43 kg mann, men han ble det mange kaller "den mest perfekt utviklede mannen i verden". Han laget et treningsprogram som brukte dynamisk spenning, og er fortsatt et av de beste programmene i denne kategorien. Siden kulminasjonen av kroppsbyggingsrevolusjonen i 1970 har denne sporten vokst i popularitet. I tillegg dukket Arnold Schwarzenegger og Lou Ferrigno opp som husnavn. Derfra ble en hel kultur født med et mangfold av dietter, treningsprogrammer og forskjellige kosttilskudd. Konkurranser er en integrert del av denne kulturen, og en av de vanskeligste posisjonene å mestre er utvidelsen av ryggraden.
Trinn 1
Start i en avslappet stilling; hælene skal være sammen, føttene peker utover, knærne litt bøyde, hoftene spente, rygg og bryst utvidet, armene på sidene av kroppen og strammet og ansiktet vendt fremover.
Steg 2
Ta tommelen til bunnen av ribbe buret og skyv albuene tilbake. Trykk fingrene på sidene av kroppen for å gi et støttepunkt for stillingen.
Trinn 3
Ta albuene fremover samtidig som du skyver skuldrene og skulderbladene fremover. Plasseringen av skulderbladene er veldig viktig for å få utseendet til "vinger". For å gjøre dette bør intensjonen være som om du prøver å "vikle" skulderbladene rundt ribbe buret.
Trinn 4
Øv mens du strammer magen, løfter og utvider torsoen. Velg en stil som maksimerer potensialet i posen din.
