Innhold

• varme
• Akselerert gang / løp
• løp
• avslapping

Du kan brenne opptil 330 kalorier om en halvtime på tredemølle. Kjører på tredemølle kan være kjedelig og irriterende, men ved å legge til noen motiverende melodier til MP3-spilleren, kan du få ekstra energi i løpet. Begynn med langsommere sanger for oppvarming, og øk tempoet og intensiteten samtidig og avslutt med en inspirerende avslapningssang for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av tredemølleaktiviteten din.

Velg de mest passende sangene for hvert trinn av treningen din på tredemølle. (Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

varme

Ved oppvarming, lytt til energiserende sanger som forbereder deg til å trene og motivere deg, med et middels lavt tempo. Sanger som "Damaged" av Danity Kane eller "99 Problems" av Jay-Z er gode hvis du foretrekker topp 40 og pop. Hvis de eldre sangene er mer tiltalende for deg, kan du prøve å varme opp med Joan Jett's "I Love Rock 'N Roll" eller Blondie's "Heart of Glass". Gjør minst fem minutter med oppvarming før du øker tiden.

Akselerert gang / løp

Når det er oppvarmet, er det på tide å øke tiden for en rask tur eller langsom kjøring. Du kan bytte til et løp for å få mer ut av treningen din. Sanger med middels tempo hjelper deg med å fokusere på fart og form, så velg enkle sanger med en lett lyttetid. Sanger som "Watching You" av Rogue Traders eller "Paralyzer" av Finger Eleven appellerer til ulike typer løpere og har en utpreget basslinje. Justin Timberlake's "Sexy Back" kan også hjelpe deg med å oppnå en rutine mens du jobber opp i et løp.

løp

Når du er klar til å løpe, sett sanger med høyere intensitet i spillelisten og skru opp volumet for å holde seg så motivert som mulig. Velg sanger du liker, og det gir deg alltid et godt humør og opphisset. Faste sanger som Eva's "Tambourine", Britney Spears "Three" eller Shwayze's "Rich Girl" vil løfte sin moral for et godt løp. Hvis du liker mer klassisk musikk, velger du "Madonna's Vogue" eller "I Ran" fra Flock of Seagulls.

avslapping

Bytt mellom en gjennomsnittlig rytme og et løp et par ganger før du er klar for avslapning med en avslappende musikk som regulerer hjertefrekvensen din og gir et godt gått tempo, slik at du ikke tvinger muskler. Jason Mrazs "Jeg er din" har en god tid og beroliger stemningen. Madonna's "Music" vil forberede deg på mer trening, hvis du går til en annen maskin, og "Tror du jeg er sexy" av Rod Stewart kan gi økt trening etter trening for en helårs samlede treningsøkt.