Innhold
Du har oppdaget utfordringen med 5km-rase - en balanse mellom styrke og fart. Nå vil du gå raskere.
retninger
-
Utfør en treningsøkt på minst 40 km per uke.
-
Legg til en fart jobb. Kjør 800 meter til 1,6 km i intervaller (interkalkat turer med raskere løp).
-
Gjør hastighetstrening minst en gang i uken. Ideelle økter er de med 2 til 3 raskere rytmer.
-
Merk hastighetstiden din mot måletempoet. Prøv å kjøre en mil i minst 30 sekunder raskere enn ønsket rase tempo.
-
Prøv å utføre en opplastingsøvelse. Kjør en klatring i lengre tid eller gjør reps på klatre. Running klatrer forbedrer styrken din.
-
Realisere fartleks. Fartlek, eller "speed game" på svensk, betyr å sette det samme tempoet på forskjellige avstander.
-
Sett noen få "Stride Exits" (korte sprekker i kjørene dine. Ved slutten av en treningsøkt, åpner du trinn 3 til 5 ganger (omtrent en halv blokk), dette vil bidra til bedre bevegelse.
tips
- Husk de andre stressene i livet ditt. Endre planen din etter behov.
- Varm alltid opp før du trener.
- Vurder bruk av en hjertefrekvensmåler, spesielt for hastighetsopplæring.
- Stans sakte for å kjøle seg ned, og strekk deretter.
- Finn en partner eller en treningsgruppe, som er spesielt nyttig når du trener.
- Rådfør deg med en erfaren løper eller trener.
- Bytt retning når du trener på et spor, om mulig. Dette vil balansere trykket på benet innover.
advarsel
- Hvis du har noen tilstand som kan svekke eller begrense din evne til å engasjere seg i fysisk aktivitet, kontakt lege før du forsøker denne aktiviteten. Denne informasjonen er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.
Hva du trenger
- Racing tå cap
- Race klær
- Løpesko
- Sokker for løping
- Racing briller
- Om meg
- Race snack (geler og barer)
- Klokker for racing
- Racing Vogn
