Innhold

• retninger
• advarsel
• Hva du trenger

Det vil ta lang tid og forpliktelse til å ta på seg balansen, spesielt hvis du er naturlig tynn eller liten. Men med tilstrekkelig bestemmelse kan du få en større rumpe ved å bruke en kombinasjon av diett og bestemte øvelser som er designet for å fokusere spesielt på din maksimale gluteal muskel.

retninger

Du kan få en større støv med en kombinasjon av diett og bestemte øvelser (butt måling bilde av msw fra Fotolia.com)

1. Begynn med å endre kostholdet ditt. Spis mat rik på karbohydrater som pasta, ris, poteter og brød. Komplement ditt kosthold med proteinrike matvarer som fisk, kjøtt, kylling, bønner og nøtter. Karbohydratmatvarer vil hjelpe deg med å bære vekten til delen bak kroppen din, mens proteinrike matvarer hjelper deg med å bygge muskler. Husk at kroppen din også har en tendens til å gå på vekt også på andre steder.

2. Gjør skreddersydde øvelser for rumpa. Intrusjoner og knep er de beste alternativene for å få en mer rund og fast støt. Disse spesifikke bevegelsene vil styrke gluten og legge tommer til rumpen. Gjør om ti repetisjoner i tre sett av hver øvelse, to til tre ganger i uken. For best resultat, hold dumbbells i hendene dine mens du utfører disse oppgavene.

   
   

   For å utføre knepene, hold skulderbredde fra hverandre, hold skuldrene tilbake og magen fast, bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet og gå tilbake til stående stilling.

   For å utføre trykk, stå skulderbredde fra hverandre, gå fremover med høyre ben, bøy knærne med venstre kne et par inches over bakken, gå tilbake til stående stilling. Gjenta med venstre ben.

   I begge øvelsene, ikke la kneet bøyes (stikk og knep) strekker seg over tærne til samme ben. For hvis du gjør dette, vil du sikkert legge ekstra press på kneet, noe som resulterer i smerte.

3. Gå eller kjør minst to ganger i uken. Begge alternativene vil fungere i rumpemusklene og tone kroppen din generelt. Også, prøv å svømme eller danse også. Hvis du føler deg ambisiøs, og du vil, prøv å skrive inn en ballettklasse. De tradisjonelle ballettbevegelsene vil tone bena og gi deg en fast og formet rumpe.

   
   

4. Prøv å klatre trapper eller sykle. Begge er gode øvelser for å legge til muskelmasse i buttområdet. Sykkeltur i minst åtte miles i uken eller ta en spinnekurs.

5. Ikke gi opp. Fortsett med kostholds- og treningsplanen til du har oppnådd de ønskede resultatene. Husk imidlertid at det vil ta lang tid å øke størrelsen på strupen din. Det kan ta opptil seks måneder å se synlige resultater, så ikke tap håpet hvis du ikke oppnår målet ditt om en måned eller to.

advarsel

• Før du starter en diett eller treningsplan, kontakt lege eller ernæringsfysiolog. Hvis du ikke er kjent med øvelsene nevnt ovenfor, gå til et treningsstudio i nærheten av hjemmet ditt og spør en trener for å forklare det for deg. Det vil lære deg å utføre øvelsene riktig for å unngå skade.
• Vær oppmerksom på at vektøkning på rumpa er vanskelig og tidkrevende. Disse trinnene garanterer ikke at du vil oppnå målet ditt på grunn av genetiske predisposisjoner som kan hindre deg i å nå ønsket fysisk. Vær også oppmerksom på at genetikk spiller en viktig rolle i kroppen din.

Hva du trenger

• 1 til 2,5 kg håndvekter
• En diettplan rik på karbohydrater og proteiner