Innhold
Biceps tendonitt er en betennelse i senene som ligger i bicepsene dine. Denne senebetennelse kan utvikle seg fra dårlig bruk av senen eller bare fra slitasje. Selv om øvelsene er veiledende, er det viktig at du snakker med legen din om din individuelle sak og få godkjenning for å starte et treningsprogram.
Armbuer
Start rehabilitering av senen din ved å gjøre en mild bicep flex. Begynn med å plassere hendene parallelt med kroppen. Hold en håndkule om ett pund, bøy hånden mot skulderen. Count til fem, slipp deretter armen, gjentatt ti ganger. Øk vekten da du blir mer motstandsdyktig mot trening.
stretching
Strek din sene, vri armene over hodet mot taket. Hold og telle til fem, slipp deretter ut, gjenta ti ganger. Stryk litt mer hver dag til du kan strekke armene til maksimalt uten smerte.
Stretching på veggen
Stå mot veggen og bort fra en arm i lengden. Ved å strekke ut hendene, "gå" fingrene opp og nedover veggen så vel som fra side til side. Forleng så mye du kan uten ubehag. Fortsett i fem til syv minutter.
Armforlengelse
Stå opp eller sett deg komfortabelt. Løft armene dine slik at de er rette og kroppen din er T-formet. Beveg torsoen i motsatt retning av den skadede armen til du føler en biceps strekning. Hold i fem til ti sekunder og gjenta om ti ganger prosessen, og stopp hvis du føler smerte eller ubehag.
