Innhold

• retninger
• Quadriceps og sener, foran og bak i låret
• Ekstern lårmuskel
• Lår indre del
• quadriceps
• tips
• Hva du trenger

Det er flere måter å jobbe under kroppen i bassenget. Flere typer klasser består av øvelser der benet er hevet og holder på kanten av bassenget. Bare ved å prøve å bevege beinet i vannet, vil motstanden av beinet begynne å definere benmuskulaturen. Men etter en stund vil du trenge en større innsats enn å bare vri benet under vann. Ved å bruke flyter nudler rundt bena øker intensiteten av øvelsen, noe som gjør at beina får muskeldefinisjon raskere.

retninger

Øvelser i bassenget hjelper i den muskulære definisjonen av beina (kvinne svømming runder bilde av Wimbledon fra Fotolia.com)

Quadriceps og sener, foran og bak i låret

1. Stå oppreist og oppreist med ryggen mot veggen.

2. Hold flippens spiss slik at den er i form av en "U". Dyp det i vannet og gå inn i "U" -formen med høyre fot. Så slipp hvis du kan.

3. Løft ditt høyre kne. Deretter rette benet ditt i en stigende bevegelse igjen hvor den var.

4. Bøy kneet igjen. Deretter gjør du samme bevegelse med det andre benet.

5. Hold ryggen på kanten av bassenget hele tiden, og muskler i magen alltid kontraktet.

6. Gjør 8 til 12 repetisjoner med hver av bena.

Ekstern lårmuskel

1. Stå med flottøren i samme posisjon som ovenfor. Trykk på venstre side av veggen, men vipp ikke kroppen i begge retninger.

   
   

2. løft høyrebenet sidelengs, prøv å vri foten din slik at fingrene vender mot gulvet. Pass på at han ikke holder fingrene opp under treningen.

3. Løft beinet til du føler lårmuskelkontrakten. Pass på å ikke vippe kroppen til siden mens du løfter benet.

4. Gjør 8 til 12 repetisjoner med hver av bena.

Lår indre del

1. Stå med flottøren i samme posisjon som ovenfor. Trykk på venstre side av veggen, men vipp ikke kroppen i begge retninger.

2. Løft høyre ben til waistlinjen. Ikke bøy kneet og hold stillingen oppreist. Trykk foten rett på veggen, rør kanten av bassenget med den hvis du kan. Du lager en fremoverbevegelse med beinet i forhold til kroppens stilling.

3. Etter å ha forlenget beinet, ta det tilbake til den opprinnelige posisjonen, uten å flytte hofter til hver side. Benet beveger seg utelukkende fremover med hensyn til kroppen, som lakker mot kanten av bassenget.

   
   

4. Gjør 8 til 12 repetisjoner med hver av bena.

quadriceps

1. Stå med ansiktet mot kanten av bassenget. Hold endene på flottøren slik at den igjen er i "U" -form.

2. Senk den og gå på den med venstre fot. Sett din høyre fot på bassenget gulvet. Du bør nå være med 2 meter på bassenggulvet, en på float og en på gulvet. Bøy høyre kne og løft høyre benet, slik at du kan løfte en del av floaten med høyre fot eller hæl.

3. Hold kroppen din rett, senk høyre ben til gulvet, og gjenta prosessen og løft den opp. I denne øvelsen bør du bare holde kneet godt bøyd. Ikke gjør noen form for bevegelse med støttebenet.

4. Vær forsiktig så du ikke luta seg fremover mens du løfter et av bena dine.

5. Gjør 8 til 12 repetisjoner med hver av bena.

tips

• For å oppnå bedre resultater med trening, kontroller bevegelsene dine med flottøren. Pass på at du forsøker å løfte benet og ikke la flottøren hjelpe deg.

Hva du trenger

• Nudler (Se etter og bruk flyter laget spesielt for voksne, siden spedbarn flyter tendens til ikke å være sterk nok.)