Innhold

• Bygge muskler
• Kardiopulmonær trening
• Blastøvelser for pectoral

Brystmusklene, også kjent som pectorals, ligger foran ribbenene og brukes til bøyningsbevegelser. Det er mulig å bruke dem i kardiovaskulær trening som brenner fett eller er trent til å vokse. "Å endre vinkelen på kroppen din under klassiske pectoral øvelser kan utfordre ulike deler av disse muskelgruppene for maksimal utvikling," ifølge menns helse.

Push-ups er allsidige pectoral øvelser (push ups av Steve Lovegrove fra Fotolia.com)

Bygge muskler

Det er dusinvis av øvelser designet for å gjøre brystet pectoralis sterkere og sterkere, inkludert den horisontale benkpressen med ulike håndstillinger, dumbbells, dips, crossover kabler, helling benkpresser med maskiner og treningsballer. Da pectorals er store muskler og du brenner mer fett i henhold til kroppens muskelmasse, bør du fokusere på å øke denne muskelgruppen så mye som mulig. Nybegynnere bør starte med maskinøvelser ved å gjøre tre sett med 15 repetisjoner tre ganger i uka til de har utviklet grunnleggende bryststyrke. Intermediates kan legge til tre sett med 15 til 20 push-ups til pectoral serien. Når maskiner og push-ups ikke lenger er en utfordring, legger du til løse vekter som dumbbells og legger seg til rutinen.

Kardiopulmonær trening

Du bør inkludere kardiovaskulære øvelser for å brenne fett. Svømming i bryst, boksing og armmodus er øvelser som forbedrer brystmuskulaturen og sikrer utfordrende kardiovaskulær trening. "En av de mest undervurderte kardiovaskulære maskinene, armcyklen, sikrer matting av triceps og deltoider, samt å jobbe i ryggen, brystet og bicepsene," forteller Real Jock-nettsiden. Å treffe sandbagen på treningsstudioet bidrar også til å brenne fett i tillegg til at du kan redusere stresset.

Blastøvelser for pectoral

Å legge til blast til pectoral øvelser vil maksimere innsatsen din ved å øke muskelmassen mens du brenner fett. Når du er komfortabel med å gjøre settene dine, prøv å gjøre noen push-ups med klapping og burping. Palmfleksjon er rett og slett en vanlig bøyning der du raskt tapper hendene mot hverandre mellom hver bøyning, raskt tilbake til den opprinnelige posisjonen. Bumpee er laget ved å bøye seg over, plassere håndflatene på bakken og skyve føttene tilbake så langt som mulig. Kast føttene fremover igjen og stå opp. Gjenta begge 10 til 20 ganger hver i to eller tre sett. Begge er indisert for personer med treningsopplevelse.