Innhold
Cystose og lordose er typer skoliose, en deformitet som forårsaker unormale krumninger i ryggraden. Selv om kraftkolonnen fordobles både til høyre og til venstre, har personer med kyphos en kolonne som bretter utover, noe som forårsaker et hakkback-utseende. De med lordose har kolonner som bretter seg langt innover, slik at ryggraden ligner en invertert buet. Visse øvelser kan korrigere eller redusere graden av noen av disse krøllingsavvikene for personer som har en av dem.
Om øvelser
Et mål for de ulike strekk- og yogaøvelsene er å øke fleksibiliteten i hofter. Dette kan være av særlig betydning blant de som har fusjon av forårsakende hvirvler eller kyphos eller lordose. Ifølge nettsiden til National Scoliosis Foundation, "Scoliosis.org", bruker de fleste voksne bare en del av den potensielle fleksibiliteten til hofteleddene. Total hip-mobilitet kan utvikles ved daglig strekking av baksiden av låret, quadriceps, hip flexors og andre muskler. Denne økningen i hoftefleksibilitet kan da erstattes av tap av mobilitet i ryggraden.
Yoga Øvelser
Yoga øvelser kan øke både styrke og fleksibilitet i ulike muskler som involverer ryggraden, samt tilstøtende støttemuskler. Slike øvelser kan utøve trykk på ryggraden og redusere krumningen i noen grad.
Yoga Øvelser:
Kattestående Stretching: Stå begge hender på knærne med tærne peker innover. Bøy ryggen sakte fremover og buk ryggen. Denne øvelsen forlenger alle leddbånd og muskler som støtter ryggraden i hofte og nedre del.
Krokodillen: Ligg på magen. Sett kroppen på skuldrene dine; Lag en koppposisjon med hendene og legg haken på begge hender. Hold denne posisjonen i noen minutter og slapp av. Gjenta bevegelsen en eller to ganger flere ganger.
Stå opp rett: Stå opp igjen og legg bena på linje med skulderbredde fra hverandre. Trykk begge hender sammen med skuldrene dine påpekt, bøy knærne og stå i en kroket stilling. Hold denne posisjonen i noen minutter og slapp av.
Andre øvelser
Disse styrke- og strekkøvelsene kan bidra til å redusere smerte og justere unormale spinalkurver. Hold hver posisjon i ca 3 til 5 sekunder. Gjør 10 av hver øvelse 3 til 4 ganger i uka.
Ligg på en hard overflate med knærne oppe. Klem nedre ryggen fast på gulvet, slapp av, og gjenta bevegelsen. Denne øvelsen er ekstremt effektiv for å styrke muskler og leddbånd i nedre rygg.
Mens du er på gulvet, skyv begge knærne mot brystet. Hold den posisjonen og slapp av. Gjenta som anbefalt. Som en variasjon kan du sette ett ben opp om gangen.
Med knærne opp, løft skinnene dine og undersiden av baksiden av gulvet og hold den posisjonen. Slapp helt av. Denne øvelsen tvinger rygmuskulaturene til å legge press på ryggraden.
Til slutt, kneel normalt og i hendene, løft ett ben og strekk det så langt tilbake som mulig. Gjenta denne bevegelsen med det andre benet.
