Innhold

• Start sakte
• variasjon
• Bygningsmotstand

Dancing er en form for trening som inkorporerer bevegelser med aerob aktivitet. En av grunnene til å holde en rekke øvelser i lang tid er gleden av aktiviteten. Det er derfor denne aktiviteten har å gjøre med folk som liker å danse, men hater andre former for trening. Nybegynnere bør finne en rutine som samsvarer med deres treningsnivå og besøker legen før du starter et nytt treningsprogram.

Glem aldri å strekke før du trener (Janie Airey / Digital Vision / Getty Images)

Start sakte

En nybegynner, i hvilken som helst øvelse, bør starte sakte og gradvis bygge opp en motstand. Å forsøke å gjøre avanserte dansøvelsesrutiner vil resultere i skader eller overbelastning av musklene som ikke har blitt stimulert de siste årene.

Start med leksjoner for nybegynnere eller videoer designet for de som er nye på treningen. Disse video leksjonene er alternativer til noen av de vanskeligere bevegelsene i treningsrutinen. For eksempel, bytt ut pedal eller kjører på tredemølle hvis du ikke støtter en kraftig rutine.

Overvåk fremdriften i klassen og fortsett til neste fase eller mellomklasse når det ikke er flere problemer i opprinnelig klasser. Hvis du tror at du allerede gjør nybegynnervennlighet i gymklassen uten å svette, gå til neste nivå for å fortsette å forbedre treningsnivået.

variasjon

Å bruke videoer til å danse er en praktisk måte å trene hjemme. Men over tid kan du bli lei av å danse det samme dag etter dag. Bruk en rekke video leksjoner eller se forskjellige begynnelsesklasser for å gi litt variasjon til treningsrutinen din. Kjedsomhet kan forstyrre forsøket på å utvikle en god treningstrening. Prøv salsa dans, magedans, aerobic dansevideoer og til og med ballett.

Bygningsmotstand

Nybegynnere i dans kan finne det vanskelig å holde tritt med rutiner i de første ukene. Med øvelser og konstant praksis vil utholdenhet og utholdenhet bli bedre. Gjør hva du kan i begynnelsen og stopp hvis du føler smerte eller ikke kan fullføre video leksjonen. Ikke tving deg selv til å fortsette en trening når du har smerte eller har problemer med å stå opp. Din utholdenhet og energi vil komme med tid og konsekvent arbeid.