Innhold

• retninger

Kalium er et viktig næringsstoff som bidrar til en sunn kropp. Mangel på det kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer, som tretthet, muskelkramper, uregelmessig hjerterytme og gastrointestinale problemer. Også å ha et høyt nivå av kalium i nyrene er like farlig, og dette kan føre til alvorlige nyreproblemer. Heldigvis finnes det måter å redusere disse nivåene og forbedre helse.

retninger

Å drikke mye vann bidrar til å redusere kaliumnivået (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Unngå matvarer rik på kalium, som bananer, appelsiner, poteter og sjokolade, da de øker kaliumnivået. Velg mat med lavt innhold, som epler, fersken, salat, kål og pod.

2. Øk kalsiuminntaket. Det kan naturlig redusere kaliumnivået i nyrene. Ta daglig kalsiumtilskudd eller øk inntaket av yoghurt og ost.

3. Ta et hvitløkstilskudd. Et annet bevist supplement til å normalisere kaliumnivået inkluderer hvitløk. Kjøp kapsler på en helsekostbutikk eller spis en hvitløksklis om dagen.

4. Drikk rikelig med vann da det effektivt fjerner giftstoffer fra kroppen og renser nyrene. For å senke nivået av kalium i nyrene, drikk minst åtte glass vann om dagen.

   
   

5. Gjør minst 90 minutters trening per uke. Fysisk aktivitet forbedrer helsen din og reduserer kaliumnivået. Tren minst tre ganger i uken i minst 30 minutter. De mest effektive inkluderer løping, turgåing, aerobic, sykling eller svømming.

6. Eliminer koffein fra kostholdet. Koffeinprodukter, for eksempel brus, te og kaffe, kan øke kaliumnivået. Inntil nivået normaliserer, fjern disse drikkene fra dietten.