Innhold

• retninger
• tips
• advarsel

Å ha et sunt kosthold kan være en av de mest kontrollerbare måtene å hjelpe til med utvinning av ødelagte ben. Forbruker nok kalorier og riktig mat bidrar til å helbrede på mange måter. Dette inkluderer å øke mengden blod til beinene, fremme produksjonen av kollagen (et protein som forbinder og opprettholder kroppens vev) og akselererer helbredelsen av sår.

retninger

Plate av pasta og basilikum (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

1. Bruk nok kalorier fordi de gir den energien kroppen trenger for å helbrede seg selv. Caloric behov varierer avhengig av alvorlighetsgrad og type brudd, samt din nåværende helse og kroppsmasse. Rådfør deg med legen din for å finne ut hvor mye kalori er best for deg.

   

   Par kokte nudler (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

2. Få tilstrekkelige mengder protein. Når et bein brytes, samler kroppen byggeklosser av proteiner - det vil si aminosyrer - for å syntetisere en ny strukturell matrise av benproteiner for å initiere healing. Aminosyrene i denne prosessen stammer fra diettproteiner som magert kjøtt, fjærfe, egg, grønnsaker, korn, nøtter, frø og grønnsaker.

   
   

   

   Par i en restaurant (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

3. Inkluder kalsiumrike matvarer som bidrar til å danne stive, krystallinske stoffer som er ansvarlige for å skape strukturen for å holde beinene sterke. Gode ​​kostholdskilder til kalsium inkluderer melk, yoghurt, ost og cruciferous grønnsaker - som kinesisk kål, kål og brokkoli. Ulike kalsiumfestede matvarer er nå tilgjengelige, som for eksempel korn og frokostblandinger, fruktjuicer og drikkevarer og tofu.

   

   Man drikker yoghurt (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

4. Øk forsyningen av vitamin C, som er viktig i sårheling og bidrar til å produsere kollagen - et protein som er nøkkelen til sunn bendannelse. Spis mat som er rik på vitamin C, for eksempel sitrusfrukter, melon, papaya, rød paprika, jordbær, brokkoli og brusselspirer.

   
   

   

   Par har frokost ute (Rayes / Digital Vision / Getty Images)

5. Få mer vitamin D ettersom det trengs for beinvekst og remodeling, som er prosessen som styrer beinutskiftning under vekst og etter skade. Dette vitaminet hjelper også immunsystemfunksjonen og reduserer betennelse. Matkilder beriket med D-vitamin inkluderer melk, ulike kornblandinger og noen merker av yoghurt og appelsinjuice.

   

   Familie spiser frokostblanding til frokost (Noel Hendrickson / Lifesize / Getty Images)

6. Øk inntaket av matvarer rik på vitamin K. I tillegg til å regulere blodpropp, er vitamin K en viktig del av de biokjemiske prosessene som gir kalsium til beinet. Det er også nødvendig for dannelsen av osteocalcin, et beinprotein, og bidrar til å bevare kalsiumforsyningen i kroppen, og reduserer tap av kalsium i urinen. Det har blitt funnet at vitamin K har en gunstig effekt på alle kollagenvev, spesielt benvev.For å få dette næringsstoffet, spis salater, grønnsaker og vegetabilske oljer (canola, oliven og soya).

   

   Asiatisk Salat (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

7. Ta et multivitamin / mineraltilskudd for å kompensere for næringsdefekter i kostholdet. Mineraler som sink og silisium bidrar til å reparere vevet. Silica hjelper også kroppen til å absorbere kalsium. Bor bidrar til restaurering av bein ved å redusere urinutskillelsen av kalsium og magnesium.

   

   Ulike vitaminer og mineraler (Paul Tearle / Stockbyte / Getty Images)

tips

• Rådfør deg med legen din før eventuelle endringer eller tillegg du gjør i kostholdet ditt. De mest fordelaktige mengder og typer næringsstoffer kan variere i henhold til individets helsemessige historie.
• For å få raskere utvinning, unngå bein "tyver" - stoffer som kan forstyrre eller bremse prosessen. Noen eksempler er sukker, salt, alkohol, koffein og overdreven forbruk av rødt kjøtt.
• Bruk antiinflammatoriske næringsstoffer for å redusere smerte under gjenopprettingsprosessen, for eksempel quercetin og andre flavonoider (urteforbindelser), omega-3-fettsyrer og enzymerne bromelain og trypsin.

advarsel

• Hvis du tar antikoagulantene Vafarina og Coumadin (stoffer som forsinker blodpropp), er det viktig å sjekke med legen din før du foretar diettendringer. Dette inkluderer mat og kosttilskudd. K-vitamin, for eksempel, reverserer antikoagulerende virkninger av warfarin og kan forstyrre effekten og sikkerheten til legemidlet.
• Ikke overskride 2.000 mg per dag når du tar kalsium. På høyere nivåer kan det føre til forstoppelse og nyrestein, samt å hemme absorpsjonen av sink og jern.