Innhold

• Stor dorsal muskel
• Andre muskler
• tilbake
• Kardiovaskulær trening
• Andre vektløftingsøvelser

Bøyning av faste barmer er en vanskelig øvelse, og det er ofte erstattet av den berømte benkpressen og tråden. Men å være en vanskelig øvelse bør tjene som en indikasjon på at den er ekstremt effektiv, stimulerer en rekke muskler og muskelgrupper gjennom overkroppen.

Bøyningen av faste stangarmer er også kjent som høytrekk (Joe Raedle / Getty Images / Getty Images)

Stor dorsal muskel

Den primære muskelen som jobber i den faste barbellbøyningen er den store dorsalen, som ligger på utsiden av skulderen til ryggen.Bevegelsen av å trekke armene ned, slik at albuene nærmer seg sidene, er en funksjon av sammentrekningen av den store dorsale muskelen, den største mottakeren av enhver høytrekkende øvelse.

Andre muskler

Høy trekk er også en ekstremt viktig øvelse fordi det fungerer en rekke muskler og muskelgrupper. For å utføre det, må du bøye mer enn en ledd, og krever derfor å bøye mer enn en muskel. Underarmen arbeides mens du holder baren; biceps og triceps brukes til å kontrollere albuebøyning; trapes styrer skuldrene; og kjerne, rygg og mage er mye brukt til å holde kroppen stabil mens trening utføres.

tilbake

Vanligvis fungerer ikke standardøvelsene på ryggen, men den mye drømmede V-formede torsoen som bodybuilders sliter med å oppnå, er oppnådd ved å toning musklene i ryggen. Den store dorsalmuskel og rhomboidene er spesielt viktige for å oppnå denne effekten. Når det gjelder å oppnå og opprettholde tynt utseende, er det kanskje ingen øvelse som er mer nyttig enn å trekke høyt.

Kardiovaskulær trening

Fast barbell flexion er også god som kardiovaskulær trening når vanlige utøvere er i stand til å utføre øvelsen med lengre intervaller. Men selv for de som bare kan gjøre det i korte tidsintervaller, vil enhver trening som fungerer de større muskelgruppene også gi fordelene med kardiovaskulær trening.

Andre vektløftingsøvelser

Den faste barbellbøyningen virker et bredt spekter av muskler, så det er ekstremt nyttig å styrke dem, noe som letter andre vektløftøvelser. Hvis du trekker høyt regelmessig ved å øke settene og repetisjonene, vil du legge merke til forskjellen når du utfører andre øvelser, for eksempel benkpress og tråd. Alle øvelser som bruker musklene i overkroppen blir lettere hvis du forbedrer høytrekk ved å kjøre den så regelmessig som mulig.