Innhold

• retninger
• Om å lage en hjemmelaget frokostblanding
• tips
• Hva du trenger

Hvorfor bruke penger på dyre proteinstenger? Du kan lage dine egne barer med ingredienser du sannsynligvis allerede har hjemme. Bake, kutt i stykker for å servere, pakk inn i smak og bruk dem som frokost eller energikilder. Du er velkommen til å tilpasse oppskriften ved å bytte sukker til usøtet appelsaus og nøtter. Pulveriserte proteiner og hvite egg øker proteinfri mengde fett i oppskriften på etterfylling etter trening.

retninger

Proteinstenger er gode for proteinutskiftning under hypertrofi (Anne Foster Coleman / Demand Media)

Om å lage en hjemmelaget frokostblanding

1. Forvarm ovnen til 176 ° C og beleg pannen med olje.

   

   Forbered ovnen og (Anne Foster Coleman / Demand Media)

2. Slå egg, jordnøtt smør og eple saus sammen.

   

   Slå ingrediensene (Anne Foster Coleman / Demand Media)

3. Tilsett krydderpudding, salt, natron og proteinpulver. Beat for å blande.

   

   
   
   Beat godt å blande (Anne Foster Coleman / Demand Media)

4. Hell deigen over havre og nøtter til de dekkes symmetrisk.

   

   Dekk mandlene og nøttene med deigen (Anne Foster Coleman / Demand Media)

5. Vri skålen opp ned på en 22 x 35 cm panne for å sette opp blandingen. Bruk en skje til å danne et vanlig lag med deigen.

   

   Lag et vanlig lag på formen (Anne Foster Coleman / Demand Media)

6. Bake i 20 minutter i forvarmet ovn. La barrene herdes helt i pannen.

   

   La deigen kjøle seg før kutting (Anne Foster Coleman / Demand Media)

7. Vri formen på baksiden av et skjærebrett. Klipp 21 5 med 7,5 cm barer, pakk dem i individuell plast. Oppbevar dem i en fryser i opp til en måned. La barene tine i 30 minutter før du spiser.

   
   

   

   Barer må være i fryseren i lang tid. (Anne Foster Coleman / Demand Media)

tips

• Bruk soyapulver hvis du ikke finner proteinpulver.
• Kontroller applesaus, peanøttsmør og proteinpulverpakker for å sikre at disse ingrediensene ikke inneholder tilsatt sukker.
• Ved å bruke tørket frukt øker nivået av karbohydrater i oppskriften.
• Erstatt peanøttsmør med en til din smak hvis du ønsker det.

Hva du trenger

• 4 lett slått hvite egg
• 1/2 kopp eple saus
• 1/4 kopp usøtet peanøttsmør
• 1/2 ts salt
• 2 teskjeer natron
• 1/2 kopp sukkerfritt proteinpulver
• 2 ts kanel eller krydder for gresskarpai (valgfritt)
• 3 kopper vanilje ekstrakt (valgfritt)
• 3 kopper havre
• 1 1/2 kopper med nøtter og frø blandet og stekt (for eksempel solsikkefrø, gresskar, mandler, cashewnøtter)