Innhold

• retninger

Svømming er en ferdighet som mange devaluerer. Aktiviteten kan imidlertid sette frykt og tvil hos mange selvsikker voksne hvis de ikke har tilstrekkelig svømmeteknikker. Når en voksen lærer å svømme, kan han delta i lokale svømmeklubber, lavt treningstrening eller bekjempe sommervarmen med en forfriskende svømmetur. Lær å svømme med klasser for voksne som tilbys i offentlige institusjoner, registrerer seg på et treningsstudio eller med private leksjoner.

retninger

Svømming kan sette frykt og tvil hos mange selvsikker voksne uten riktig teknikk (Comstock / Comstock / Getty Images)

1. Hold kanten av bassenget inngangsstigen og gå inn i vannet. Disse trappene er vanligvis i grunne enden, slik at du kan stå opp i livet med vann. Hvile med magen din på kanten av bassenget mens du svinger bena i vannet. Dyp din kropp i bassenget med hendene og armene.

2. Ta et dypt pust og rygg ryggen mens du får bena til å forlate bassenget. Disse leksjonene vil vise hvor mye kroppen din flyter. Det er viktig å forstå at kroppen din er "semi-flytende" så lenge det er luft i lungene.

3. Stå på den grunne enden, inhaler og senk hodet under vannlinjen. Vend deg til følelsen av full nedsenkning av hodet i vannet og stå opp hvis du føler deg ubehagelig. Pust ut gjennom munnen eller nesen sakte, i små pusser, mens den er helt nedsenket. Dette vil lære deg å regulere mengden karbondioksid i lungene for å redusere kroppens ønske om å puste for tidlig. Utvis 60-80% av lungekapasiteten før du tar hodet ut av vannet.

   
   

4. Ligg på magen og padle med hendene tilbake til ryggen. Denne padlebevegelsen vil holde hodet over vann når du begynner å innlemme sparkene i motstående ben som fremdriver deg fremover. Dyp hodet mens du roer og sparker, husk å puste ut i korte pusten.